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ANNEXE 1
NP, TSS, ET IF: QU'EST-CE QUE C'EST ? QUELS BÉNÉFICES PUIS-JE EN TIRER ?
Votre Newton comprend contient les mesures de Puissance Normalisée (NP), du Stress
Généré par votre entraînement sur votre organisme (TSS) et du facteur d'intensité de votre
entraînement (IF). Si vous êtes un habitué des entrainements en puissance, vous pouvez
comprendre combien ces informations sont importantes et combien il est utile que votre
Newton puisse vous les indiquer.
NP, TSS et IF ont été développés par le très réputé physiologiste Dr. Andrew R. Coggan.
Ces trois mesures utilisent les données brutes de puissance de votre Newton. Des calculs
mathématiques sophistiqués permettent de les calculer afin de vous donner davantage de
détails sur l'intensité et la qualité de vos entrainements. Si vous n'avez jamais entendu
parler de ces trois données très utiles, lisez ce qui va suivre pour comprendre ce que sont
ces données et comment elles vont pouvoir vous aider à tirer le meilleur parti de vos
entrainements et comment ils peuvent améliorer votre forme.
Pour débuter : Déterminez votre puissance au seuil anaérobie (FTP).
Avant d'obtenir les valeurs de TSS, IF et NP, il est nécessaire d'avoir un indicateur de
« base » de votre niveau de forme. Cet indicateur est appelé : Puissance au seuil anaérobie
(FTP).
Une manière d'obtenir votre FTP est de réaliser un contre la montre d'une heure. Votre
puissance moyenne développée durant cette période d'une heure correspond à votre FTP.
Une autre manière d'estimer votre FTP est de réaliser le test de forme de 20 minutes de
votre Newton. Ce test de 20 minutes est un contre la montre. Pour estimer votre FTP à
partir du test Newton de 20 minutes, utilisez la puissance par kilogramme de votre
indiquée dans l'écran "FIT TEST", multipliée par 0,95.
Par exemple, si votre rapport watts/kg est de 3,02 et votre poids est de 81 kg, votre FTP
est estimée à : 3,02 * 81 * 0,95 = 233 watts.
Quand vous avez déterminé votre FTP par l'une ou l'autre méthode, vous devez entrer
cette valeur dans votre Newton. Allez à SETUP/CFG FTP (dans la configuration de FTP).
Appuyez sur le bouton central puis utilisez les autres boutons pour entrer votre FTP en
watts. Appuyez sur le bouton central pour confirmer.
Si vous vous entraînez régulièrement, mesurez votre FTP chaque mois.
NP : Puissance Normalisée
Avez vous déjà effectué des sorties cyclistes en groupe durant lesquelles votre puissance
n'est jamais stable ?
Les sorties en groupe peuvent être très difficiles mais l'observation de votre puissance
moyenne ne reflète pas cette difficulté. La différence entre la perception de l'effort et la
mesure est dûe au fait de rouler en peloton à l'abri, aux relances, aux freinages, etc... En
fait, votre puissance moyenne est inférieure à votre effort. C'est la raison pour laquelle il
existe une puissance normalisée (NP).
NP prend en compte les valeurs brutes de puissances et indique une puissance relative en
watts qui représente au mieux l'impact de la sortie sur votre organisme, surtout s'il y a de
nombreuses variations de puissance durant votre parcours.
Par exemple, pendant un critérium, NP indique un nombre plus grand que la puissance
moyenne parce que le calcul de NP prend en compte les effets de l'aspiration et des très
nombreuses relances. NP est beaucoup plus représentatif de votre effort pendant votre
sortie cycliste.
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