Oikea Harjoitustaso - Tunturi C35 Mode D'emploi

Kytke muuntajan johto takajalan yläpuolella olevaan
pistokkeeseen. Kytke muuntaja pistorasiaan.
* Irroita muuntaja pistorasiasta aina harjoituksen
päätteeksi.
* Tarkista, ettei muuntajan johto ole laitteen alla!
TÄRKEÄÄ! Myös C35:n mittarin taustapuolella on
paristokotelo. Laitteen virtalähteenä voi siis toimia
joko verkkovirta tai paristot (4 kpl C-paristoja).
Mikäli virtalähteenä käytetään vain paristoja, on
huomattava, että servojarru kuluttaa niitä melko
nopeasti. Suosittelemme verkkovirran käyttöä laitteen
virtalähteenä. Huomaa kuitenkin, että mittarin kello
ottaa virran paristoista silloin, kun laite ei ole yhteydessä
virtalähteeseen, muutoin kello nollautuu.
KÄYTTÖ
POLJINVARREN SÄÄTÖ
Säädä poljinvarsien korkeutta seuraavalla tavalla:
käännä säätönuppia kierros vastapäivään ja vedä
nuppia ulospäin niin, että poljinvarren kiinnitysputki
pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin. Kiinnitä
poljinvarsi irrottamalla ote nupista kun säätökorkeus on
sopiva. Säätönuppi loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi
säätönuppi myötäpäivään.
Varmista aina ennen harjoittelun
TÄ R K E Ä Ä !
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty.
Säädä poljinvarren korkeus siten, että laitteen elliptinen
liike tuntuu nilkoissasi miellyttävältä liikkeen jokaisessa
vaiheessa.

OIKEA HARJOITUSTASO

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan
kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta
perustuu elimistön maksimaalisen hapenottokyvyn
parantamiseen: se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan
riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana
ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa on kyettävä
puhumaan eikä pelkästään huohottamaan. Liikkua
pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia viikossa.
Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen
edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto
on saavutettu sen nostaminen on helppoa vain
harjoituskertoja lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on
ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi
etenkin laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen
ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta.
Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko
30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina
ja vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin.
Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova
rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä ja
62
verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja
poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan
tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeenavulla. Mittarin
syketoiminnon avulla voit helposti seurata sykettäsi
harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu on
riittävän tehokasta, muttei liian kuormittavaa.
SYKE
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva pulssinmittaus
hyödyntää käsituissa olevia antureita, jotka mittaavat
verenkierron sykepulsseja aina kun laitteen käyttäjä
koskettaa molempia käsituessa olevia sensoreita
yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää
että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että
sensoreita koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva
ja liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen
toimivuutta.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Mittarissa on yhteensopiva sykevastaanotin, joten
voit käyttää sykemittaukseen myös koodaamattomia
sykevöitä. Luotettavimmaksi sykkeenmittausper
iaatteeksi on todettu langaton sykemittaus, jossa
rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät
sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän
avulla mittarille.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista
lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa
vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin
joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten
alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa
koko harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa
olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys
vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman
automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n
etäisyyteen saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole
kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi
jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen.
Muista myös, että elektrodien tulee antaa lämmetä
iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi
luotettavasti. Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita
on useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee
olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain
yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen
aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on
lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois
yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen,
jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä
kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan