Tunturi C35 Mode D'emploi page 47

suministro de oxígeno al cuerpo, lo que mejora el estado
físico y la resistencia. La capacidad del cuerpo para
quemar grasas depende directamente de su capacidad de
oxigenación. El ejercicio aeróbico debe ser sobre todo
agradable. Puede usted sudar, pero no debe asfixiarse.
Por ejemplo, mientras pedalea debe usted poder hablar
sin llegar nunca a jadear. Para conseguir un nivel básico
de forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces
por semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese nivel
básico requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.
Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que
aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues
es la única manera de aumentar la energía consumida
por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena combinar
el ejercicio periódico con una dieta sana. Una persona
que quiera perder peso debe hacer ejercicio todos los
días (al principio unos 30 minutos o algo menos, pero
aumentando poco a poco la duración hasta llegar a una
hora diaria).
Empiece cada día pedaleando despacio y con baja
resistencia, pues una persona con exceso de peso que
haga ejercicio violento puede someter su sistema
cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A medida que vaya
mejorando su estado de forma puede ir aumentando
poco a poco la resistencia y velocidad de la pedalada.
Para medir la eficacia del ejercicio, controle su pulso. El
contador de pulso le permite vigilar continuamente el
pulso durante el ejercicio para saber si es suficientemente
eficaz pero soportable.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual
el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
MEDIDA DEL PULSO
La medición del pulso basada en el seguimiento de la
circulación periférica utiliza los sensores situados en los
manillares, que miden las pulsaciones de la circulación
sanguínea siempre que el usuario del equipo toque los
sensores en los manillares simultáneamente. Para que la
medida del pulso sea fiable, la piel de las manos tiene
que estar ligeramente húmeda y en contacto constante
con los sensores.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN
El C35 se fabrica con función de medida del pulso.
Quiere decirse que la máquina lleva un receptor interno
compatible con los transmisores de pulso La medida del
pulso es más fiable si se hace con un sensor telemétrico
en el que los electrodos de un transmisor sujeto al pecho
transmiten las pulsaciones del corazón al contador
creando un campo electromagnético.
NOTA: Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
Si quiere medir su pulso de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del
transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse el
M A N U A L D E L U S A R I O
transmisor y la correa encima de una camiseta ligera,
moje un poco la camiseta en los puntos donde los
electrodos tocan la piel. Colóquese el transmisor justo
debajo del pecho, con la correa elástica suficientemente
apretada para que los electrodos estén en contacto
con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar
normalmente. El transmisor envía automáticamente la
lectura de las pulsaciones al contador hasta una distancia
aproximada de 1 m.
Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos
se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida
del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos
se calienten. Si hay varios medidores telemétricos del
pulso cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser
de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor
con varios transmisores, sólo debe haber en el radio de
alcance del transmisor una persona. El transmisor sólo se
activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor
y otras humedades pueden hacer que se active y gaste
pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos
después de usarlo.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los
ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles
(por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen
electricidad estática, lo que puede impedir una correcta
medición del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono
móvil, el televisor y otros aparatos eléctricos forman
a su alrededor un campo electromagnético que puede
producir errores en la medición del pulso.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir,
el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo.
Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como
guía la siguiente fórmula:
208 – 0,7 X EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si
Ud. pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un
médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos
definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para
ayudarle en su entrenamiento dirigido.
•
PRINCIPIANTE 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de peso",
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres
sesiones semanales de por lo menos media hora cada
una. El ejercicio regular mejora considerablemente
las funciones respiratorias y circulatorias de los
principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.
•
ENTRENAMIENTO 60-70 % del ritmo cardíaco
máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres
veces por semana. Para mejorar aún más su condición,
aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al
mismo tiempo.
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