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ECHELLE D'EFFORT PERÇU
La fréquence cardiaque est importante, mais écouter son corps présente également de nombreux
avantages. La fréquence cardiaque n'est pas la seule variable qui détermine l'intensité de votre
entraînement. Votre niveau de stress, votre santé physique, votre santé émotionnelle, la température,
l'humidité, l'heure de la journée, la dernière fois que vous avez mangé et ce que vous avez mangé,
tout cela contribue à l'intensité à laquelle vous devez vous entraîner. Si vous écoutez votre corps, il
vous dira tout cela.
Léchelle d'effort perçu (RPE), également connu sous le nom d'échelle de Borg, a été développé par
le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette échelle évalue l'intensité de l'exercice de 6 à 20 en
fonction de la façon dont vous vous sentez ou de la perception de votre effort.
Le barème est le suivant :
Évaluation de la perception de l'effort
6 Minimal
7 Très, très léger
8 Très, très léger +
9 Très léger
10 Très léger +
11 Assez léger
12 Confortable
13 Un peu difficile
14 Un peu dur +
15 Hard
16 Dur +
17 Très difficile
18 Très dur +
19 Très, très dur
20 Maximal
Vous pouvez obtenir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque évaluation en
ajoutant simplement un zéro à chaque évaluation. Par exemple, une note de 12 correspondra à une
fréquence cardiaque approximative de 120 battements par minute. Votre RPE variera en fonction des
facteurs évoqués précédemment. C'est le principal avantage de ce type d'entraînement. Si votre
corps est fort et reposé, vous vous sentirez fort et votre rythme sera plus facile. Lorsque votre corps
est dans cet état, vous êtes en mesure de vous entraîner plus dur et le RPE le confirmera. Si vous
vous sentez fatigué et léthargique, c'est que votre corps a besoin d'une pause. Dans ces conditions,
votre rythme sera plus soutenu. Une fois de plus, cela apparaîtra dans votre EPR et vous vous
entraînerez au niveau approprié pour ce jour-là.
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