Sportplus POWER GYM SP-TG-001 Mode D'emploi page 31

7. OEFENHANDLEIDING
2. Schouder pull: voorkant van de schouders, nek
Strek uw armen en beweeg ze langzaam samen voor uw bovenlichaam omhoog. Houd
ze even horizontaal en laat ze weer zakken.
3. Variatie op roeibeweging: Brede rugspieren, schouders, rug, biceps, onderarmen
Trek uw beide armen tegelijkertijd langzaam naar uw lichaam, houd ze daar even vast,
en strek ze weer uit.
4. Variatie op roeibeweging: Brede rugspieren, schouders, rug, biceps, onderarmen
Trek uw beide armen tegelijkertijd langzaam naar uw lichaam, houd ze daar even vast,
en strek ze weer uit.
SP-TG-001-IM-INT-06.indb 61
60
7. OEFENHANDLEIDING
5. Zwemmen: Brede rugspieren, schouders, bovenrug, triceps
Trek uw beide armen tegelijkertijd gestrekt van voren naar achteren.
6. Pullover reach: Brede rugspieren, schouders, borst
Duw uw beide armen tegelijkertijd langzaam langs uw zij naar beneden voor uw borst.
Houd uw benen in een hoek van 90°.
7. Vlinderslag: Schouders, borst, biceps
Beweeg uw beide armen (in de uitgangspositie niet helemaal gestrekt) tot een hoek van
90° langs uw zij naar voren, en weer langzaam terug.
61
17/6/2016 5:41 PM