Klarfit 10006711 Mode D'emploi page 39

Conseils pour les débutants
Si les points suivants vous concernent, vous devriez consulter un médecin :
• Vous avez des antécédents cardiaques, une tension élevée ou d'autres antécédents mé-
dicaux.
• Vous n'avez pas fait de sport depuis un an.
• Vous avez plus de 35 ans et ne pratiquez aucun sport.
• Vous êtes enceinte.
• Vous faites du diabète.
• Vous ressentez une douleur dans la poitrine ou des vertiges.
• Vous vous remettez d'une blessure ou de maladie.
Conseils pour l'entraînement
• Faites des étirements avant et après l'entraînement (voir exercices d'étirement).
• Commencez doucement. Un début trop rapide peut provoquer des blessures.
• Si vous vous sentez fatigué, faites quelques jours de pause.
Comment débuter
• Commencez par 2-3 séances de 15 minutes par semaine. Faites une pause d'une journée
entre les séances.
• Echauffez-vous 5-10 minutes avant la séance. Pour cela, bougez les bras en cercles et
exécutez les exercices d'étirement.
• Augmentez la difficulté et l'intensité. Essayez de vous entraîner toujours un peu plus
longtemps.
• Vous devriez terminer vote séance par une phase de refroidissement de 5 minutes. Pour
cela, diminuez la résistance. Pour finir, étirez vos muscles.
• Augmentez par étapes la durée de l'entraînement jusqu'à ce que vous supportiez 30 mnn
par séance.
• D'ici quelques semaines, vous devriez constater les premiers résultats.
Jusqu'où faut-il pousser l'entraînement ?
Essayez d'atteindre les rythmes cardiaques du tableau des pouls cibles. Si vous ressentez
des vertiges ou avez e souffle court, cessez l'entraînement.
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