Table des Matières
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Etirement du bas du dos
•
Allongez-vous sur le dos avec les jambes
repliées.
•
Tenez le haut du dos contre le sol, laissez
tomber sur le côté et sous votre dos votre
bas du dos tourne naturellement. Tenez cet-
te position pour le temps donné.
•
Répétez l'exercice de l'autre côté.
REMARQUE : si vous ressentez la moindre dou-
leur, sautez ces exercices.
Etirement du haut du ventre
•
Allongez-vous avec les bras à plat le long
du corps ; les repose mains sont tournés
levers le bas.
•
Essayez de soulever la tête en regardant
loin devant. Les poids sur les bras et les
hanches sont détendus. Maintenez cette
position pour la durée réglée.
Etirement du haut du dos
•
Commencez à quatre pattes et regardez
vers le sol.
•
Poussez vos épaules à présent le plus pos-
sible. Tenez cette position pour le moment
donné.
Etirement des épaules
•
Restez debout et passez un bras devant
votre corps.
•
Avec l'autre bras, appuyez le bras étendu
contre la poitrine.
CONSEIL : appuyez brièvement sur votre coude.
•
Tenez le bras droit et respirez normale-
ment. Maintenez cette position pour la du-
rée prescrite.
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