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Manuels Connexes pour Klarfit Roomik Move
Sommaire des Matières pour Klarfit Roomik Move
- Page 1 10033041 Roomik Move Fahrrad-Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d‘exercice Cyclette...
- Page 3 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten: SICHERHEITSHINWEISE...
- Page 4 • Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei ihnen einer dieser Zustände auftreten müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
- Page 5 • Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen. • Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
- Page 6 ZUSAMMENBAU Öffne die Box und entnehmen Sie das Fahrrad raus. Lösen Sie den hinteren Stabilisator (5) am Hauptgerät und drehen Sie ihn so weit wie möglich heraus. Stellen Sie die verstellbaren Füße (6) so ein, dass das Fahrrad eben und stabil auf dem Boden steht. Drücken Sie die Taste (3), um den Sitz anzuheben.
- Page 7 Suchen Sie den Sperrstift (A) an den Pedalen und drücken Sie mit dem Finger auf den Sperrstift, um ihn zu lösen. Drehen Sie die Pedale nach außen und setzen Sie den Sperrstift wieder ein.
- Page 8 Stellen Sie den Widerstand des Fahrrads vor der Benutzung mit dem Widerstandseinstellknopf (8) ein. Anwendungsbeispiele frei stehend mit Tisch So verstauen Sie das Gerät Schieben Sie den Sitz ganz nach unten. Klappen Sie die Pedale und die hinteren Stabilisatoren ein.
- Page 9 CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
- Page 10 Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,...
- Page 11 3. Erholungsphase Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
- Page 12 AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING...
- Page 13 Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.
- Page 15 Dear Customer, Congratulations on purchasing this equipment. Please read this manual carefully and take care of the following hints to avoid damages. Any failure caused by ignoring the items and cautions mentioned in the instruction manual is not covered by our warranty and any liability. Scan the QR code to get access to the latest user mannual and other information about the product SAFETY INSTRUCTIONS...
- Page 16 • Be aware of your body‘s signals. Incorrect or excessive exercise can damage your health. Stop exercising if you experienced any of the following symptoms: pain, tightness in your chest, irregular heartbeat, extreme shortness of breath, feeling light headed, dizzy or nauseous. If you do experience any of these conditions you must consult your doctor before continuing with your exercise program.
- Page 17 • Do not insert or drop any object into any opening. • Unplug exercise bike before moving or cleaning it. To clean, wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only; never use solvents. • Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled, such as, but not limited to, garages, porches, pool rooms, bathrooms, car ports or outdoors.
- Page 18 ASSEMBLY Open the box and get out the bike. Pull out the Part 5 and make the position to max level as like the picture show. Then adjust part 6 to make sure the bike is on level and stability on ground. Press the key ( Part 3) to rise the seat you like .If you want to decline the seat , please sit on the seat and...
- Page 19 Find the lock pin on pedals, use one finger to press the lock pin and make it unlock. Then rotary the pedals with outside direction and make pedal vertical position. Loose the lock pin and return to pedal and fasten.
- Page 20 Adjust the resistance of bike you like by part 8 before using. Now you can enjoy it now. Examples of use free standing with desk Storage Please adjust the seat to lowest position and fold the pedals and rear stability as like picture show before storage.
- Page 21 OVERVIEW OF CARDIO TRAINING Regular cardio training stimulates the cardiovascular (heart and blood vessels) and respiratory system. It improves your general health and helps you to burn fat. It is the recommended workout if you want to lose weight. When exercising, glucose is burned off first, then the fat stored in the body.
- Page 22 The cardio training phase is considered aerobic or anaerobic training depending on the energy expenditure. These two types of training are defined as follows: Aerobic Training Zone While you are in this zone, you are improving your cardiovascular system and burning fat.
- Page 23 3. Cool-down Phase At the end of the cardio training phase, you begin the cool-down phase, which should last for at least 5 minutes. Here, you use low levels of resistance. The recovery or cool-down phase is also helpful with regard to preventing possible muscle soreness.
- Page 24 WARMING UP BEFORE A WORKOUT...
- Page 25 Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders).
- Page 27 Chère cliente, cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement et respecter les instructions de ce mode d’emploi afin d’éviter d’éventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à...
- Page 28 • Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice incorrect ou excessif peut être nocif. Cessez l‘entraînement si l‘un des symptômes suivants survient : douleur, oppression thoracique, rythme cardiaque irrégulier, souffle très court, étourdissements ou nausées. Si vous rencontrez l‘une de ces conditions, consultez obligatoirement un médecin avant de continuer à...
- Page 29 • N‘insérez aucun objet dans les ouvertures de l‘appareil. • Éteignez l‘appareil et débranchez le câble d‘alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l‘appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide. N‘utilisez jamais de solvants. •...
- Page 30 ASSEMBLAGE Ouvrez l‘emballage et retirez le vélo. Desserrez le stabilisateur arrière (5) de l‘unité principale et dévissez-le autant que possible. Ajustez les pieds réglables (6) pour que le vélo soit à niveau et stable sur le sol. Appuyez sur le bouton (3) pour soulever le siège.
- Page 31 Localisez la goupille de verrouillage (A) sur les pédales et appuyez sur celle- ci avec votre doigt pour la libérer. Tournez les pédales vers l'extérieur et remplacez la goupille de verrouillage.
- Page 32 Ajustez la résistance du vélo avec le bouton de réglage de la résistance (8) avant utilisation. Exemples d‘utilisation En pose libre Devant une table Rangement de l‘appareil Faites glisser le siège au maximum vers le bas. Repliez les pédales et les stabilisateurs arrière.
- Page 33 APERÇU DE L‘ENTRAINEMENT CARDIO L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.
- Page 34 La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit : Domaine d‘entraînement aérobie Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.
- Page 35 3. Phase de récupération Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort.
- Page 36 ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT...
- Page 37 à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).
- Page 39 Estimado cliente, Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.
- Page 40 • Preste atención a su reacción corporal. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Detenga el entrenamiento inmediatamente si aparece alguno de los siguientes síntomas: Dolores/ presión en el pecho, ritmo cardíaco irregular, fatiga extrema, vértigo o náuseas.
- Page 41 • No coloque ningún objeto en los orificios del aparato. • Apague el aparato y desconecte el enchufe antes de limpiar o mover el aparato. Limpie el exterior del aparato con un paño húmedo y un limpiador neutro. En ningún caso utilice disolventes. •...
- Page 42 MONTAJE Abra la caja y retire la bicicleta. Suelte el estabilizador trasero (5) de la estructura principal y tire de él hacia afuera hasta el tope. Regule las patas ajustables (6) para que la bicicleta se apoye de un modo estable sobre el suelo.
- Page 43 Busque el pin de bloqueo (A) de los pedales y presiónelo con los dedos para soltarlo. Gire los pedales hacia afuera y coloque de nuevo el pin de bloqueo.
- Page 44 Ajuste la resistencia de la bicicleta antes de utilizarla mediante el regulador de resistencia (8). Ejemplos de uso independiente con mesa Cómo almacenar el aparato Deslice el asiento hacia abajo. Pliegue los pedales y los estabilizadores traseros...
- Page 45 ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los ejercicios.
- Page 46 La fase de entrenamiento de cardio está clasificada, en función del consumo de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se definen del siguiente modo: Entrenamiento aeróbico En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas. A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá...
- Page 47 3. Fase de recuperación Para finalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento.
- Page 48 CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO...
- Page 49 Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).
- Page 51 Gentile Cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.
- Page 52 • Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. Un allenamento errato o eccessivo può essere dannoso per la salute. Interrompere l’allenamento se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di fiato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con l’allenamento.
- Page 53 • Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo. • Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina. Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido. Non utilizzare solventi. • Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage, verande, bagni, carport o all’aperto.
- Page 54 MONTAGGIO Aprire la scatola e tirare fuori il dispositivo. Allentare lo stabilizzatore posteriore (5) sul telaio principale ed estrarlo ruotandolo per quanto possibile. Impostare i piedi d’appoggio (6) in modo che la cyclette sia stabile e in piano sul pavimento. Premere il pulsante (3) per sollevare il sellino.
- Page 55 Cercare il perno di bloccaggio (A) sui pedali e premerlo con le dita per staccarlo. Ruotare i pedali verso l’esterno e reinserire il perno di bloccaggio.
- Page 56 Impostare la resistenza della cyclette con l’apposita manopola (8) prima di iniziare l’esercizio. Esempi di utilizzo In piedi Con il tavolo Come conservare il dispositivo Abbassare completamente il sellino e ripiegare pedali e stabilizzatore posteriore.
- Page 57 DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.
- Page 58 La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue: Zona di allenamento aerobica In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi. Nonostante il battito accelerato, la respirazione più...
- Page 59 3. Fase di recupero Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.
- Page 60 RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO...
- Page 61 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).