Table des Matières
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Pour la musculation il existe différentes méthodes d'entraînement. Nous décrivons la méthode
de l'endurance car c'est celle‐ci qui sera utile pour toute démarrage.
‐ Utilisez un poids, qui peut être déplacé 3x20 des répétitions. Augmentez le poids, au fur et à
mesure de vos efforts.
‐ La pause entre chaque intervalle doit être 60s.
‐ Pratiquer l'entrainement 2 à 3 fois par semaine. Si vous voulez faire de l'exercice plus souvent,
séparer en deux fois votre entrainement haut du corps et bas du corps.
‐n'oubliez jamais les exercices des abdos!
5.1 Photos d'entraînements
Biceps :
Position :
coude collés au tronc, les pieds sur les cale‐pieds. Les paumes des mains sont
tournées vers vous.
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