Crivit 270379 Notice D'utilisation page 36

Lengte Slingtrainer: lang
Beginsituatie:
• Ga zijdelings van het bevestigingspunt staan
en houd de handgrepen boven uw hoofd.
• Zet met uw binnenbeen een stap naar voren,
de voeten moeten in één lijn staan.
• Leun weg van het bevestigingspunt en houd
de spanning op de linten.
Uitvoering van de bewegingen:
• Leun de heup naar buiten, weg van het
bevestigingspunt.
• Beweeg u met een aangename, langzame en
gecontroleerde beweging.
• Keer terug naar de beginsituatie doordat u uw
buikspieren aanspant.
• Herhaal de oefening met het andere been.
• Doe de oefening per been 10 keer.
Tip:
• Let tijdens de gehele oefening op uw
lichaamsspanning. Houd de
ellebogen ver en in één lijn met uw
heup.
9. Oprollen: met deze oefening
versterkt u de spieren van de
romp (afb. S)
Lengte Slingtrainer: lang
Beginsituatie:
• Sta met het gezicht weg van het
bevestigingspunt, voeten schouderbreed uit
elkaar.
• Ga enkele stappen naar achter totdat u zich
in een geschikte weerstandspositie bevindt.
• Strek uw armen naar voren en leun in de
linten.
Uitvoering van de bewegingen:
• Til uw armen langzaam op naar boven.
Let erop dat u bij de voorwaartse beweging
uw lichaamshouding niet verwaarloost.
• Ga weer terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 15 keer.
Tip:
• De meeste oefeningen worden
staande gemakkelijker wanneer u
één voet een beetje naar voren zet en
een deel van uw lichaamsgewicht met
deze voet ondersteunt.
36 NL/BE
All manuals and user guides at all-guides.com
Een verplaatste positie van de voet is
ook stabieler.
10. Crunch: met deze oefening
versterkt u de spieren van buik
en zitvlak (afb. T)
Lengte Slingtrainer: kniehoogte
Beginsituatie:
• Plaats uw voeten met de tenen naar beneden
in de voetlussen.
Opmerking: voor een comfortabelere positie
van de voeten schuift u de kunststof
handgrepen naar boven.
• Neem de plankpositie op de handen in.
Uitvoering van de bewegingen:
• Trek uw knie tot aan uw borst.
• Keer weer terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 15 keer.
Tip:
• Let op uw lichaamsspanning en een
goede lichaamshouding.
• De meeste plankoefeningen op de
grond zijn gemakkelijker wanneer u
zich met uw onderarmen ondersteunt.
Indien u zich met uitgestrekte armen
op uw handen ondersteunt, verhoogt
dit de moeilijkheidsgraad.
11. Heup optillen: met deze oefening
versterkt u de spieren van de
heup, van de schouders en van
de rug (afb. U)
Lengte Slingtrainer: kniehoogte
Beginsituatie:
• Lig in rugligging met de hielen in de
voetlussen.
• Uw armen liggen zijdelings naast het lichaam,
handpalmen plat op de grond.
• Span de romp aan voordat u het bekken
optilt.
Uitvoering van de bewegingen:
• Til het bekken van de grond doordat u de
hielen in de voetlussen drukt.
• Laat het bekken weer tot op halve hoogte
zakken.
• Herhaal de oefening 15 keer.