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Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d'ef-
fort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d'effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d'affer-
missement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d'amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l'équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
A
L
B
C
D
E
F
M
G
N
H
I
J
K
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente-
ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S'étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques à page 19 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour éta-
blir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date,
les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et
le nombre de répétitions et de séries effectuées.
Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de
chaque mois. Rappelez-vous que la clé d'un program-
me d'exercices repose avant tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
P
C. Biceps (intérieur du Bras)
Q
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
R
F.
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
S
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
T
I.
Couturier (avant de la cuisse)
J.
Jambier Antérieur (avant du mollet)
U
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l'Abdomen (estomac)
V
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
W
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
X
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T.
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
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CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
conseils suivants avant d'utiliser le système de résistance.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l'uti-
lisateur avant d'utiliser le système de résis-
tance. Utilisez le système de résistance selon
les usages décrits dans ce manuel.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s'assurer que tout utilisateur du système de
résistance soit correctement informé de toutes
les précautions.
3. Le système de résistance est conçu pour être
utilisé chez vous. Le système de résistance
ne doit pas être utilisé dans une institution
commerciale ou pour la location.
4. N'utilisez le système de résistance que sur
une surface plane. Disposez un revêtement
sous le système de résistance de manière à
protéger votre sol.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor-
rectement serrées chaque fois que vous utili-
sez le système de résistance. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système
de résistance à tout moment.
7. N'approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
8. Portez toujours des chaussures de sport pour
protéger vos pieds quand vous vous entraînez.
9. La barre de la tour latérale n'est pas conçue
pour faire des exercices de soulèvement. Ne
mettez pas votre poids sur la barre transver-
sale.
10. Le système de résistance est conçu pour
supporter un utilisateur pesant jusqu'à 135
kg maximum.
11. Tirez sur le câble de la poulie inférieure uni-
quement quand vous êtes assis(e) sur le
banc ou debout sur la plaque de la base.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercices. Ceci s'adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux per-
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles-
sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
Tirez sur les câbles de la poulie supérieure
uniquement quand vous êtes assis(e) sur le
banc, avec le siège dans une des trois posi-
tions les plus proches de la base du mon-
tant, ou quand vous vous tenez debout sur la
plaque de la base.
12. Le système de résistance est conçu pour être
utilisé avec la résistance incluse. N'utilisez pas
le système de résistance avec tout autre type
de résistance.
13. Quand vous ajoutez de la résistance, les deux
extrémités des arcs doivent être placées sous
les deux sillons en « U ». Ajoutez ou retirez
les arcs des sillons en « U » un arc à la fois.
14. Tenez-vous éloigné(e) de la zone autour des
sillons en « U » lorsque le système de résis-
tance est utilisé. N'ajoutez ni ne retirez pas
d'arcs des sillons en « U » alors que l'extré-
mité du câble long est tirée.
15. Ajustez toujours l'assemblage des arcs dans
la position horizontale et assurez-vous que le
bouton de pivot est bien en place avant d'uti-
liser le système de résistance.
16. Assurez-vous que les bagues sur les arcs
sont placés contre le socle d'espacement des
arcs avant d'utiliser le système de résistance.
17. Assurez-vous que le bouton de rangement est
en place et complètement serré chaque fois
que vous utilisez le système de résistance.
18. Assurez-vous que les câbles restent dans les
poulies en permanence. Si les câbles tirent
alors que vous vous entraînez, arrêtez-vous
immédiatement et assurez-vous que les
câbles sont bien dans les poulies.
19. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdisse-
ments, et commencer des exercices de
retour à la normale.
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