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TAUX D'EFFORT PERÇU
La fréquence cardiaque est importante, mais si vous écoutez les messages que vous transmet
votre corps, vous en retirerez beaucoup d'avantages. Plus de variables sont impliquées sur
l'intensité de votre séance d'exercices que sur la fréquence cardiaque seulement. Le degré de
stress, la santé du corps, la santé émotionnelle, la température, l'humidité, le temps de la
journée, la dernière fois que vous avez mangé et ce que vous avez mangé, contribuent tous à
l'intensité à laquelle vous pouvez vous exercer. Si vous écoutez votre corps, il vous dira toutes
ces choses.
Le taux d'effort perçu (TEP), aussi connu comme l'échelle de Borg, a été développé par le
physiologue suédois G.A.V. Borg. Cette échelle classe l'intensité de l'exercice entre 6 et 20
selon votre état actuel ou la perception de votre effort.
L'échelle se présente de la façon suivante :
Classement de la perception de l'effort (échelle Borg)
6 Minimum
7 Très, très léger
8 Très, très léger+
9 Très léger
10 Très léger+
11 Moyennement léger
12 Confortable
13 Assez difficile
14 Assez difficile+
15 Difficile
16 Difficile+
17 Très difficile
18 Très difficile+
19 Très, très difficile
20 Maximum
Vous pouvez avoir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque classement en
ajoutant simplement un zéro à chaque classement. Par exemple, un classement de 12
donnera une fréquence cardiaque approximative de 120 battements/minute. Votre TEP variera
selon les facteurs discutés ultérieurement. Ceci est l'avantage principal de ce type de
conditionnement. Si votre corps est fort et reposé, vous vous sentirez fort et votre allure sera
plus facile. Lorsque votre corps est dans cet état, vous pouvez mettre plus d'effort dans votre
conditionnement et le TEP répondra en conséquence. Si vous êtes fatigué et léthargique,
votre corps vous dit qu'il a besoin d'un repos. Dans cet état, votre allure sera plus difficile,
votre TEP en souffrira et votre conditionnement se fera à un niveau moins intense cette
journée-là.
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