Frequenza Cardiaca; Utilizzo; Aprire E Ripiegare; Regolazione Della Resistenza - Tunturi B20 Upright X-Bike Manuel De L'utilisateur

IT

FREQUENZA CARDIACA

200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi� Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa
5 minuti� Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti,
ricordandosi sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello
stretching�
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo� Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta� Questo sforzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato� Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro
programma di allenamento� Dovreste allenarvi normalmente durante
le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della fase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di
più le vostre gambe� Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere
la vostra freuenza cardiaca nella zona target�
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete� Più forte
e a lungo lavorate e più calorie brucerete� In effetti è uguale a come
se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza è
l'obiettivo�
Frequenza cardiaca
Misurazione delle pulsazioni
(sensori del cardiofrequenzimetro)
Le pulsazioni vengono misurate da sensori posti sulle impugnature
quando l'utente tocca entrambi i sensori contemporaneamente�
Un'accurata misurazione delle pulsazioni richiede che la pelle sia
leggermente umida e costantemente a contatto con i sensori del
cardiofrequenzimetro� Se la pelle è troppo asciutta o troppo bagnata,
la misurazione delle pulsazioni diventa meno accurata�
Massima frequenza cardiaca
(durante l'allenamento)
La massima frequenza cardiaca è la frequenza cardiaca più elevata
che una persona uò raggiungere in sicurezza durante lo stress
dell'allenamento� Per calcolare la massima frequenza cardiaca media,
viene utilizzata le seguente formula: 220 - ETÀ� La massima frequenza
cardiaca varia da persona a persona�
⚠ ATTENZIONE
• Porre attenzione a non superare la massima frequenza cardiaca
durante l'allenamento� In caso di appartenenza ad un gruppo a
rischio, consultare un medico�
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
65 70 75 ETÀ
Principianti
50-60% della massima frequenza cardiaca
Adatta per persone in fase di dieta dimagrante, principianti,
convalescenti e per chi non fa esercizio da molto tempo� Allenarsi
almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla volta�
Livello avanzato
60-70% della massima frequenza cardiaca
Adatta per coloro che desiderano migliorare e mantenere la forma
fisica� Allenarsi almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla
volta��
Esperti
70-80% della massima frequenza cardiaca
Adatta per le persone in perfetta forma fisica abituate ad allenamenti
che richiedono molta resistenza�

Utilizzo

Aprire e ripiegare�
Togliere il perno di blocco dal giunto e piegare la guida in allumini,
quindi bloccare con il perno di blocco�

Regolazione della resistenza

Per aumentare o diminuire la resistenza, ruotare la manopola di
regolazione nella parte superiore del tubo di supporto del manubrio
- Senso orario (direzione +) per aumentare la resistenza�
- Senso antiorario (direzione -) per diminuire la resistenza�
La scala sopra la manopola (1-8) vi aiuta a trovare e azzerare una
resistenza adatta�

Sostituzione delle batterie (Fig E )

La console è dotata di 2 batterie stilo AA sul retro della console�
- Rimuovere il coperchio�
- Rimuovere le vecchie batterie�
- Inserire le nuove batterie. Verificare che le batterie rispettino i
simboli della
polarità (+) e (-)�
- Montare il coperchio�

Console (fig F)

2
1
1� Display
2� Supporto per tablet/ libro
3� Pulsanti
3 4
3