Surveillez Vos Progres; Ce Qu'il Faut Savoir Sur L'entraînement; Duree De L'entraînement; Intensite De L'entraînement - Vision Fitness SIMPLE Mode D'emploi

SURVEILLEZ VOS PROGRES

Après avoir défini et noté vos objectifs, vous pouvez surveiller vos progrès
à l'aide d'un calendrier de remise en forme afin de maintenir votre
motivation. En guise d'aide, nous avons joint un planning de fitness à la
fin du présent mode d'emploi.
CE QU'IL FAUT SAVOIR SUR L'ENTRAÎNEMENT
Consultez un médecin avant de commencer l'entraînement.
DUREE DE L'ENTRAÎNEMENT
Pour un entraînement d'endurance sain, nous vous recommandons de
suivre les directives de l'université américaine de médecine sportive, le
American College of Sportsmedicine (ACSM).
• Entraînez-vous trois à cinq fois par semaine.
• Avant l'entraînement, prévoyez une phase d'échauffement de 5 à 10
minutes.
• Entraînez-vous pendant 30 à 45 minutes.
• Ensuite, réduisez progressivement l'intensité de l'effort, puis faites
des étirements pendant 5 à 10 minutes pour vous relaxer et récupérer
(Cool Down).
Si vous souhaitez avant tout perdre du poids, vous devriez vous entraîner
cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
INTENSITE DE L'ENTRAÎNEMENT
Afin d'atteindre les meilleurs objectifs possibles, il est nécessaire de
s'entraîner avec l'intensité adéquate. Il existe deux manières de reconnaître
l'intensité de l'entraînement : la zone cible de fréquence cardiaque et la
perception subjective de l'effort.
61