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PROGRAMME SPRINT 8
Ce programme a été conçu afin d'améliorer la rapidité, de développer la
musculature et d'élever le taux d'hormone de croissance. En effet, selon
Phil Campbell, la production d'hormones de croissance et un régime
adapté sont le meilleur moyen de parvenir à bien augmenter la masse
musculaire et à perdre rapidement du poids (combustion des graisses).
Vous trouverez de plus amples informations à ce sujet sur le site suivant :
www.readysetgofitness.com (seulement en anglais).
Le programme Sprint 8 est constitué d'une alternance continue
d'intervalles de sprint et de phases de repos.
1.
PHASE D'ECHAUFFEMENT
Augmentation lente de la fréquence cardiaque et de la respiration
afin d'obtenir une bonne circulation sanguine des muscles soumis à
l'effort.
2.
ENTRAÎNEMENT INTERMITTENT
L'entraînement intermittent débute immédiatement à la fin de
l'échauffement avec un des huit sprints de 30 secondes. Ces intervalles
d'accélération sont entrecoupés de phases de repos d'une minute.
L'affichage vous indique le début et la fin des différents intervalles. La
différence de vitesse recommandée entre les phases de sprint et de
repos s'élève à 20 - 30 tours par minute pour les vélos elliptiques et à
30 - 50 tours par minute pour les vélos normaux.
3.
PHASE DE RECUPERATION
Une fois l'entraînement de sprint pur achevé, la phase de récupération
vous aide à retrouver un pouls normal.
Étant donné qu'il s'agit d'un programme d'entraînement spécialisé, seule
la durée de l'intervalle actuel est affichée, et non pas la durée totale de
l'entraînement. Celle-ci est de 20 minutes.
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