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RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
ZONE CIBLE
120
100
80
20
25
30
35
40
45
Cette étape doit durer au moins 12 minutes,
bien que l'on commence généralement à
environ 15-20 minutes.
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre
système cardiovasculaire et vos muscles
reprendre leur rythme normal. Il s'agit d'une
répétition de l'exercice d'échauffement.
Baissez le rythme et continuez pendant environ
5 minutes. Vous devez ensuite refaire les
exercices d'étirement et souvenez-vous de ne
pas forcer ou trop étirer un muscle dans une
certaine position.
À mesure que vous améliorerez votre forme,
vous ressentirez peut-être le besoin de vous
entraîner plus longtemps ou de faire des
entraînements plus poussés. Il est conseillé de
s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si
possible, d'espacer les séances régulièrement
tout au long de la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier vos muscles à l'aide de l'appareil
de fitness, vous devrez sélectionner une
résistance assez élevée. Les muscles de vos
jambes seront davantage sollicités et vous
ne pourrez peut-être pas vous entraîner aussi
longtemps que vous le voudriez. Si vous
souhaitez également améliorer votre forme,
vous devrez modifier votre programme
d'entraînement. Entraînez-vous normalement
pendant les phases d'échauffement et de
refroidissement, mais vers la fin de l'exercice,
augmentez la résistance en faisant travailler
vos jambes davantage. Vous devrez réduire la
vitesse pour maintenir votre rythme cardiaque
dans la zone cible.
Perte de poids
Ici, le facteur important est l'effort que vous
déployez. Plus vous entraînez longtemps et
de manière soutenue, plus vous brûlerez de
calories. C'est en réalité le même principe que
MAXIMUM
85 %
70 %
REFROIDIR
50
55
60
65
70
75
ÂGE
pour l'entraînement d'amélioration
de la forme ; la différence est l'objectif
recherché.
Usage
Régler a résistance
Pour augmenter ou diminuer la résistance,
tournez le bouton de réglage situé sur le tube
de support du guidon dans le sens des aiguilles
d'une montre (vers le +) pour augmenter la
résistance et dans le sens inverse des aiguilles
d'une montre (vers le -) pour réduire la
résistance.
Remplacement des piles (Fig. E)
La console comporte 1 piles AAA sur sa partie
arrière.
- Retirez le cache.
- Retirez les piles usagées.
- Insérez les nouvelles piles. Assurez-vous de
respecter les indications de polarité (+) et (-).
- Montez le cache.
Console
⚠ PRÉCAUTION
•
Maintenez la console à l'écart de la
lumière directe du soleil.
•
Séchez la surface de la console dès qu'elle
est couverte de gouttes de sueur.
•
Ne vous appuyez pas sur la console.
•
Touchez l'affichage uniquement avec le
bout du doigt. Assurez-vous de ne pas
toucher l'affichage avec vos ongles ou des
objets coupants.
‼ NOTE
•
La console passe en mode de veille si
l'équipement n'est pas utilisé pendant 4
minutes.
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Français
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