Biomechanik - Laufband - Kettler ALPHA RUN 800 Instructions

Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individu-
ellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein-
bzw. warmlaufen, um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskulatur auf "Temperatur" zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte "Abwärmen". Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten
langsam weiterlaufen. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst
über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt
wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf
die im Trainingscomputer des Laufbandes integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.
11. Biomechanik – Laufband
11.1 Trainingsform und Bewegungsausführung
Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin zum Sprint verschiedenste Trainingsformen
zum Einsatz. Die Bewegungsausführung des Gehens, Walkings, Laufens und Sprintens wird dabei in
vier Phasen unterteilt:
Phase Beginn
Vordere Stützbein unter dem
Schwungphase Körperschwerpunkt
Phase
Vordere Schwungphase
Vordere Aufsetzen des Fußes Vertikale
Stützphase
Vordere Stützphase
Hintere Vertikale
Stützphase Körperhaltung
Hintere Stützphase
Hintere Abstoßen des Fußes
Schwungphase
Hintere Schwungphase
Ende
Aufsetzen des
Fußes
Beginn
Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Körperhaltung
Aufsetzen des Fußes
Abstoßen des
Fußes
Vertikale Körperhaltung
Vertikale
Körperhaltung
Abstoßen des Fußes
Biomechanik – Laufband |
Hinweise/
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Kniehub statt
und dient hauptsächlich dem Nach-
Ende
vornschwingen des Beines. Beim Auf-
setzen des Fußes werden innerhalb von
Aufsetzen des Fußes
10 - 20 ms die unteren Extremitäten durch
eine passive
dämpft.
Beim Aufsetzen des Fußes entstehen
Kräfte die das 2-3 fache des Körperge-
wichts ausmachen. Es sollte daher darauf
Vertikale Körperhaltung
geachtet werden das passende Schuh-
werk zu tragen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren und eine
gesunde Pronation des Fußes zu gewähr-
leisten.
In der Endphase wird der Fuß gestreckt
und es findet ein Abstoßen über den ers-
Abstoßen des Fußes
ten Zeh statt.
Vertikale Körperhaltung
Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
Abbremsbewegung ge-
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
DEUTSCH 11
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