Table des Matières
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Tricipite in piedi:
Posizione di partenza: Si metta sul pedale Le sue braccia
sono piegate ad angolo I gomiti sono fissati al corpo
Posizione finale: Conduca l'avambraccio sul lato del suo
corpo verso il basso, fino a quando questo sia completamente
disteso.
Attenzione: fissi il busto e i gomiti Tenda la muscolatura
addominale e della schiena.
Remare:
Posizione di partenza: Piegare leggermente le gambe nella
zona del ginocchio Le braccia sono distese
Posizione finale: Tiri a sè le braccia, fino a quando la barra
manubrio venga a contatto con il suo busto. Quanto più
lontano vengano tirate le braccia verso il petto tanto più
viene messa sotto sforzo la muscolatura del collo.
Attenzione: Fissare il busto in un una posizione diritta. Non
aiutare con il busto!
Triceps debout:
Position de partie: Placez-vous sur/derrière la plaque de
support des pieds. Vos bras sont repliés. Le coude est fixé
au corps.
Position finale: Placez les avant-bras à côté de votre corps
vers le bas, jusqu'à ce qu'ils soient presque étendus.
Attention: Fixez le torse et les coudes. Tendre la musculature
du ventre et du dos.
Ramer :
Position de partie: Doubler les jambes avec les genoux
légèrement. Les bras sont étendus.
Position finale: Tirez avec les bras vers vous jusqu'à ce que
la barre touche légèrement votre thorax. Plus vous tirerez
avec vos bras jusqu'à votre poitrine, plus la musculature de
la nuque sera engagée.
Attention: Fixer la partie supérieure du corps dans une
position dressée. Ne pas faire intervenir dans l'effort la partie
supérieure du corps!
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