Table des Matières
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4. Cura e manutenzione
Manutenzione
In linea di massima l'attrezzo non ha bisogno di
manutenzione
Controlli regolarmente i pezzi dell'attrezzo e la sede
fissa di tutte le viti e collegamenti.
Sostuisca immediatamente i pezzi diffettosi tramite
il nostro servizio assistenza clienti. L'attrezzo non
potrà essere usato prima che non sia riparato.
Cura
Per la pulizia adoperi un panno umido senza detersivi
aabrasivi.
Quegli elementi di costruzione che vengono a
contatto con il sudore, devono essere puliti solo
con un panno umido.
5. Guida all'allenamento
RISCALDAMENTO
Non inizi mai l'allenamento, senza che abbia fatto il
riscaldamento. Faccia degli esercizi di stiramento dai
5 ai 10 minuti prima dell'allenamento (stretching) e di
riscaldamento ( si tratta di esercizi all'attrezzo a basso
peso e numero elevato di ripetizioni) onde evitare di
ferirsi.
II) Come fa ad allenarsi
Per l'allenamento fitness esistono diversi metodi, in base
ai quali lei può esercitarsi. Qui deve essere descritto solo
il metodo della durata della costanza di forza, in modo
che possa adottare questo metodo all'inizio del suo
allenamento.
- Inizi con un peso più limitato. Si consiglia di iniziare
con 3 sessioni a 20 ripetizioni per ciascuna. Il peso può
essere aumentato fino a quando, non riesca a fare le 20
ripetizioni durante l'ultima sessione.
- Fra le sessioni deve fare una pausa di 60 secondi
Deve allenarsi per 2-3 volte la settimana.
Non dimentichi mai gli esercizi addominali!
4. Soins et entretien
Entretien
En principe cet appareil n'a besoin d'aucun entretien
Contrôlez régulièrement tous les appareils et le bon
serrage des vis et raccords.
Remplacez immédiatement les pièces défectueuses
à travers notre service-client. L'appareil ne devra
pas être utilisé jusqu'à sa mise en service complète.
Soins
Pour le nettoyage utilisez s.v.p. uniquement un chiffon
humide dans de produits de nettoyage agressifs.
Les pièces qui peuvent entrer en contact avec de la
sueur auront besoin uniquement d'un nettoyage
avec un chiffon humide.
5. Instructions de formation
CHAUFFER
Ne commencez JAMAIS votre entraînement sans vous
chauffer avant. Cinq à dix minutes avant l'entraînement
réalisez des exercices d'étirement (stretching) et des
séries de réchauffement (des exercices dans l'appareil
avec un poids peu important et une grande quantité de
répétitions), afin d'éviter des blessures.
II) Comment entraîner
Pour l'entraînement de musculation il y a plusieurs
méthodes d'entraînement avec lesquelles vous pourrez
entraîner. Ici on décrira uniquement la méthode de
résistance musculaire car c'est la méthode qu'il faut
employer au début de votre entraînement.
- Commencez avec des poids petits. On conseille de
commencer par 3 séries à 20 répétitions chacune. Le
poids peut être élevé tant que vous pourrez réussir
encore 20 répétitions de suite dans la dernière série.
- Entre les séries vous devriez faire une pause de 60
secondes.
- Vous devriez vous entraîner 2-3 fois par semaine.
N'oubliez jamais de faire des abdominaux !
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