Merrithew Fitness Circle Lite Manuel D'instructions page 9

Enroulement avant
Position de départ : couché sur le dos sur le tapis;
jambes allongées et ensemble, tenant le Fitness Circle
avec les bras au-dessus de la tête.
INSPIRER lever le cerceau vers le plafond.
EXPIRER rouler vers le haut amenant
le cerceau vers les pieds.
INSPIRER commencer à rouler vers l'arrière.
EXPIRER rouler jusqu'au tapis avec le cerceau
au-dessus de la tête.
Complétez 5-8 répétitions.
Préparation abdominale
Position de départ : couché sur le dos sur le tapis; pieds à la largeur des épaules,
Fitness Circle entre les cuisses; colonne neutre, ni arquée, ni aplatie.
INSPIRER pour préparer et hocher la tête légèrement.
EXPIRER ourber en soulevant le haut du corps du tapis sans presser le bas
du dos dans le tapis et serrer le cerceau.
INSPIRER abaisser le corps sur le tapis et relâcher la pression sur le cerceau.
Complétez 5-8 répétitions.
La centaine
Position de départ : couché sur
le dos sur le tapis, position imprimée;
haut du tronc fléchi avec les bras
allongés sur les côtés; jambes
allongées en diagonale avec le
Fitness Circle entre les chevilles.
INSPIRER pour un compte de cinq
en pompant les bras.
EXPIRER pour un compte de cinq en
pompant les bras et serrant
le cerceau.
Complétez 10 sets.
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