Merrithew Fitness Circle Lite Manuel D'instructions page 12

Fente avant avec rotation
Position de départ : debout, pieds à la largeur des hanches; tenant le Fitness Circle devant
le torse avec les coudes fléchis.
INSPIRER préparer.
EXPIRER commençant du dessus de la tête, fléchir vers l'avant et serrer
le cerceau avec les mains; garder les épaules loin des oreilles.
INSPIRER retourner à la position de départ.
Complétez 5-8 répétitions.
Torsion de la colonne
Position de départ : assis sur le
tapis, colonne aussi longue que
possible; jambes croisées; bras
allongés vers l'avant tenant le
Fitness Circle.
INSPIRER préparer.
EXPIRER rotation du tronc vers un
côté, fléchir les coudes et
serrer le cerceau.
INSPIRER rester.
EXPIRER retourner à l'avant avec
les bras allongés devant.
Complétez 5-8 répétitions.
Levées latérales de jambe
Position de départ : couché sur le côté sur une
ligne droite avec la tête reposant sur le bras du
dessous; Fitness Circle debout sur le plancher avec
les deux pieds à l'intérieur du cerceau.
INSPIRER préparer.
EXPIRER contracter les abdominaux et presser
la cheville du dessus contre le cerceau.
INSPIRER relâcher la tension sur le cerceau.
Complétez 5-8 répétitions.
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