Merrithew Fitness Circle Lite Manuel D'instructions page 11

Étirement avant de la colonne
Position de départ : assis sur le tapis avec les jambes allongées à l'avant (assis sur un coussin ou un
bottin ou plier les genoux pour être assis le plus droit possible); mains sur le dessus du Fitness Circle.
INSPIRER préparer.
EXPIRER commençant du dessus de la tête, fléchir vers l'avant et serrer le cerceau avec les mains;
garder les épaules loin des oreilles.
INSPIRER retourner à la position de départ, levant la tête en dernier et relâcher la tension
sur le cerceau.
Complétez 5-8 répétitions.
Presse latéraux
Position de départ : debout droit,
pieds à la largeur des hanches;
une main pressant le Fitness Circle
contre l'extérieur de la cuisse.
INSPIRER préparer.
EXPIRER garder le bras allongé et
presser le cerceau contre
la cuisse, tournant le haut
du tronc légèrement vers
ce côté.
INSPIRER retourner au centre et
relâcher la pression sur
le cerceau.
Complétez 5-8 répétitions
de chaque côté.
Roulement arrière des obliques
Position de départ: assis sur le tapis, colonne aussi longue
que possible; genoux fléchis avec le Fitness Circle entre les
genoux, bras allongés à l'avant.
INSPIRER préparer.
EXPIRER courber le bas du dos et faire une rotation
du tronc vers un côté, allongeant ce bras
vers l'arrière.
INSPIRER retourner à l'avant allongeant le bras devant.
Complétez 5-8 répétitions.
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