Merrithew Fitness Circle Lite Manuel D'instructions page 10

Étirement de jambe isolée
Position de départ : couché
sur le dos sur le tapis, position
imprimée, haut du tronc fléchi;
jambes en position tablette
(genoux pliés dans les airs), tenant
le Fitness Circle vers le plafond.
INSPIRER préparer.
EXPIRER garder le haut du tronc
soulevé et allonger une
jambe en diagonale.
INSPIRER commencer à changer
de jambe.
EXPIRER étendre l'autre jambe
en diagonale.
Complétez 5-8 répétitions sur
chaque jambe.
Demi-roulement arrière
Position de départ : assis sur le tapis, pieds à la largeur des épaules; Fitness Circle entre les cuisses.
INSPIRER préparer.
EXPIRER courber la colonne et rouler vers l'arrière aussi loin que possible tout en gardant les pieds
sur le tapis et serrer le cerceau.
INSPIRER retourner à la position de départ et relâcher la pression sur le cerceau.
Complétez 5-8 répétitions.
Le ballon
Position de départ : assis sur le tapis, juste à
l'arrière des ischions; colonne arrondie, genoux
fléchis avec les pieds soulevés du tapis; tenant le
Fitness Circle avec les bras allongés à l'avant.
INSPIRER augmenter la courbe dans le bas
de la colonne et rouler vers l'arrière
sur les épaules.
EXPIRER rouler vers l'avant pour équilibrer.
Complétez 5-8 répétitions.
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