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Anaerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.
Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des anstei-
genden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird
schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die
Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.
3. Erholungsphase
Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wie-
der geringe Wiederstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase
ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam
ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes
Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.
Trainingsfortschritte:
Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trai-
ningsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining)
durchführen.
Trinken und Essen
Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
Trinken Sie während des Trainings alle 10-15 Minuten mindestens 2 Schluck Wasser (100 bis 200 ml) .
Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um den Körper vor
dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körper-
lichen Aktivität sehr wichtig.
Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den
Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.
Nach dem Training müssen Sie „auftanken" mit Proteinen, die Sie in Eiern, Joghurt und getrockneten
Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen ist es absolut notwendig, nach dem Training zu
essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.
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