Page 1 Helix Star DR 10032744...
Page 2: Table Des Matières
Sehr geehrter Kunde, zunächst möchten wir Ihnen zum Erwerb Ihres Geräts gratulieren. Bitte lesen Sie die folgenden Anschluss- und Anwendungshinweise sorgfäl- tig durch und befolgen Sie diese um möglichen technischen Schäden vorzubeugen. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.
Page 3 • Verwenden Sie den Schraubenschlüssel in den Innensechskantschlüssel, um den Aufbau abzu- schließen. • Beraten Sie sich vor dem Beginn des Trainings mit Ihrem Arzt. • Wenn Sie Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf. •...
Page 4: Cardiotraining
Cardiotraining Cardiotraining ist unter den richtigen Voraussetzungen optimal für Herz- und Kreislauftrainng. Ebenso dient es der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau. Sollten Sie jedoch über körperliche Beschwerden verfügen, so stimmen Sie den Bewegungs- und Trainingsplan unbedingt mit Ihrem Arzt ab. Dieser hilft ihnen dabei, die bestmöglichsten persönlichen Trainingsziele zu erreichen.
Page 5 Anaerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des anstei- genden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.
Page 7: Teileliste
Teileliste Teil Menge Bezeichnung Kurbelabdeckung 2 Montageteil linke Griffstange Linke Pedalstange Drehzapfen vorderes Bodenbefestigungsteil Sechskant-Rundkopfschraube M10*100 gewölbte Federscheibe Unterlegscheibe rechte Pedalstange Nylon-Kontermutter Schienenrohr-Montageteil Federscheibe Rechte Pedalstange Montageteil rechte Griffstange Hauptrahmen (a) Rollenarm-Montageteil Federscheibe Ø 10 große Unterlegscheibe Sechskantschraube M8x16 Konsolensäule Sechskantschraube M8x20 gewölbte Federscheibe Ø...
Page 8 Teil Menge Bezeichnung Linkes Pedal Rechtes Pedal Wellenförmige elastische Unterlegscheibe Ø25x19,5x0,3 Konsolensäulenabdeckung Drehschaftabdeckung Gummiring Abdeckung a/b/c/c Konsolenkabel CHR-Kabel Kreuzschlitzschraube M5x10 Adapter Rollenabdeckung links Rollenabdeckung rechts Montagehilfen 1 Kreuzschlitz-Schraubenschlüssel 1 Kreuzschlitz-Schraubenschlüssel 1 Kreuzschlitz-Schraubenschlüssel...
Page 9: Montage
Montage Montagehinweise • Bitte verwenden Sie eine Unterlage, wie z. B. Pappe, um ein Verkratzen des Bodens während der Montage zu vermeiden. • Die Schrauben und Muttern sind mit etwas Fett versehen, um sie vor Korrosion zu schützen. Bitte halten Sie einen Lappen bereit, um sich die Hände abzuwischen. •...
Page 10 Schritt 1 Befestigen Sie das vordere Basisteil (#6) am Hauptrahmenteil (#19) mit Sechskantschrauben M10*60 (#11-2 Stück), Sechskantschrauben M10*100 (#8-2 Stück), Unterlegscheiben Φ (#9-4 Stück), Unterleg- scheiben Φ (#10-2 Stück) und Nylon-Kontermuttern M10 (#12- 4 Stück). Befestigen Sie das Schienenrohr-Montageteil (#13) am Hauptrahmen-Montageteil (#19) mit Inbus- Rundkopfschrauben M10*60 (#11-2 Stück), Inbus-Rundkopfschrauben M10*100 (#8-2 Stück), Unter- legscheiben Φ...
Page 11 Schritt 2 Gummiring (#43) und Abdeckung (#44) an der Konsolensäule (#23) montieren. Verbinden Sie das Konsolenkabel (#45c) mit dem Ende des Konsolenkabels am Rahmen (#45d). Verbinden Sie die Konsolensäule (#23) mit dem Hauptrahmenbauteil (#19) mit den Sechskantschrauben M8*25 (#29-2 Stück), Unterlegscheiben Ø (#14-2 Stück), gekrümmten Federscheiben Ø (#25-2 Stück), Sechskantschraube M10*65(#30), Federscheibe Unterlegscheiben (#20) und Unterlegscheiben (#10).
Page 12 Schritt 3 Verbinden Sie die Abdeckung der Hülsen (#41) mit den wellenförmigen elastischen Unterlegscheiben (#49) an der Konsolensäule (#23). Verbinden Sie das linke Lenkerbauteil (#2) und das rechte Lenkerbauteil (#18) mit der Konsolensäule (#23) mit Sechskantschrauben M8*16 (#22-2 Stück), Unterlegscheiben (#14-2 Stück) und großen Un- terlegscheiben (#21-2 Stück).
Page 13 Schritt 4 Verbinden Sie das linke Pedal (#34) mit der linken Pedalstange (#3) mit der Kreuzschlitzschraube M6*12 (#33-4pcs). Verbinden Sie das rechte Pedal (#39) mit der linken Pedalstange (#17) mit der Kreuzschlitzschraube M6*12 (#33-4pcs).
Page 14 Schritt 5 Verbinden Sie die linke Pedalstütze (#3) mit dem Rollenarm-Montageteil (#19a) unter Verwendung der Sechskantschraube M8*20 (#24), der Federscheibe Φ(#14) und der großen flachen Scheibe (#21). Verbinden Sie die linke Pedalstütze (#3) mit dem linken Lenkerbefestigungsteil (#2) unter Verwendung des Drehzapfens (#4), der Sechskantschraube M8*20 (#24), der Federscheibe (#14) und der großen Unterlegscheibe (#21).
Page 15 Schritt 6 Verbinden Sie das Montageteil für feste Griffstange (#27) mit der Konsolensäule (#23) unter Verwendung der Sechskantschrauben M8*20 (#24-2St.), Federscheiben Φ (#14-2St.) und der gewölbten Federschei-...
Page 16 Schritt 7 Verbinden Sie das Konsolenkabel (#45a) mit dem Kabel (#45b). Verbinden Sie das CHR-Kabel (#46a) mit dem CHR-Kabel (#46b). Konsole (#26) mit Kreuzschlitzschraube M5*10 (#47-4St.) auf Konsole (#23) montieren.
Page 17 Schritt 8 Drehen Sie die Abdeckung 1 (#28) und die Abdeckung 2 (#42) des linken Lenkerteils (#2) mit den Kreuz- schlitzschrauben ST 4.2*19 (#3 2 -3 Stück). Kurbelabdeckung 1 (#31) und Kurbelabdeckung 2 (#1) mit den Kreuzschlitzschrauben ST 4.2*19 (#32- 2pcs) auf das Gelenk des Roller Arm Assembly Parts (#19a) montieren.
Page 18 Schritt 9 Adapter (#48) auf den Hauptrahmen montieren (#19).
Page 19: Bedienung Über Die Konsole
Bedienung über die Konsole USB-Ladeanschluss Körperfettan- Training beginnen/ teil und BMI beenden berechnen Herzfrequenz runter/ -1 hoch/ +1 Wenn Sie diese Taste und Erholungs- für 2 Sekunden drücken status und halten, werden alle nutzerbezogenen Daten gelöscht. Modus Zurück zum Hauptmenü während der Werte- einstellung oder des Stoppmodus...
Page 20 Display function Funktion Beschreibung TIME Bereits während des Trainings vergangene Zeit Bereich: 0:00 ~ 99:59 SPEED Trainingsgeschwindigkeit Bereich: 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Trainingsdistanz Bereich: 0,0 ~ 99,9 CALORIES Während des Trainings verbrannte Kalorien Bereich: 0 ~ 999 PULSE Herzschläge während der Minute werden während des Trainings angezeigt. Alarm, wenn der Puls höher als der Zielpuls ist.
Page 21 Auswahl des Trainingsprogramms Drücken Sie die Tasten UP und DOWN, um Manual (manuell) Beginner (Anfänger)  Advance (Fortgeschritten) Sporty (Sportlich)  Cardio  Watt auszuwählen Manual Mode Drücken Sie im Hauptmenü die Taste START, um das Training im manuellen Modus zu beginnen. Drücken Sie die Tasten UP oder DOWN zur Auswahl Ihres Trainingsprogramms, wählen Sie „Ma- nual“...
Page 22 iConsole+ APP Aktivieren Sie auf Ihrem Tablet BT, suchen Sie in der Liste nach dem Gerät und drücken Sie auf verbin- den. (Passwort:0000). Hinweise: • Sobald die Konsole via BT mit dem Tablet verbunden ist, schaltet dieser sich aus. • Schließen Sie die App und schalten Sie BT auf dem iPad aus. Die Konsole schaltet sich dann au- tomatisch wieder ein.
Page 23: Kinomap (App)
KINOMAP (App) Mit der Kinomap-App können Sie mehr als 100.000 km Bewe- gungsvideos auf der ganzen Welt laufen, fahren oder rudern und täglich von den Benutzern selbst aktualisiert werden. Versuchen Sie, ihrem Tempo unter den gleichen Bedingungen zu folgen, wie sie aufgenommen wurden. Nutzen Sie das KINOMAP- Portal und wählen Sie Ihr eigenes Real Life Video.
Page 24 Neue Geräte mit der Taste + hinzufügen Wählen Sie Ihren Gerätetyp aus der Liste aus. Wählen Sie die Marke Capital Sports oder iConsole aus. Wählen Sie bei den BT-Geräten iConsole+0011 aus. Wenn das Gerät erkannt wurde, mit einer Berührung auf das Feld bestätigen.
Page 25 Vorschau der Daten Mit der Funktion „Vorschau der Daten“ können Sie die vom Gerät gesendeten Daten sofort sehen. Diese Funktion ist besonders nützlich, wenn Sie Probleme beim Starten einer Aktivität haben. Je nach Ausstattung muss die App davon einige Werte erhalten.
Page 26 Training Videoauswahl Es stehen mehrere Listen mit Videos zur Verfügung, auf denen Sie das gewünschte Video auswählen können. Um während des Trainings darauf zu trainieren. Es gibt eine Filterfunktion, um sicherzustellen, dass Sie Zugriff auf die gesuchten Videos erhalten (Featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline..).
Page 27 Playlists Hier gibt es auch viele Playlisten, die von Kinomap oder den Benutzern selbst erstellt wurden. Jede Playlist hat ein bestimmtes Thema, um z. B. 30 Minuten zu trainieren oder ein Land zu besuchen. Sie können Ihren Fortschritt auf jeder Wiedergabeliste und jedem Video, das sie erstellt, verfolgen. Momentan können Sie Ihre Playlisten nicht direkt aus der App heraus verwalten.
Page 28 Trainingsbeginn Wählen Sie das Video aus, auf dem Wählen Sie den Modus, in dem Beginnen Sie einfach mit dem Sie trainieren möchten. Sie trainieren möchten. Treten, um das Training zu be- ginnen.
Page 29 Entdeckungs- und Herausforderungsmodus Herausforderungsmodus: Das Video wird mit Ihrer Geschwindigkeit abgespielt, sodass Sie die gleiche Gesamtleistung wie der Videoproduzent erbringen können. Wenn Sie nicht schnell genug sind, verrin- gert das Video langsam die Framerate. Bei guter Leistung kann die Framerate bis auf das Doppelte der ursprünglichen Geschwindigkeit erhöht werden.
Page 30 Am oberen Rand des Bildschirms werden relevante Informationen angezeigt: Die Dauer Der sofort erzeugte Strom Die sofortige Geschwindigkeit Ausrüstung einen integrierten hat) Die sofortige Trittfrequenz Die Entfernung Ihre Kartenposition wird mit dem Video synchronisiert. Die Registerkarte „Rangliste“ ist nur im Mehrspieler-Modus verfügbar. Abszisse: Höhe in Metern Ordinate: Entfernung im KM im Challenge-Modus.
Page 31 Training beenden Wenn Sie das Training pausieren oder stoppen wollen, hören Sie einfach auf zu treten oder benutzen Sie die Pause-Taste in der Ecke des Trainings. Klicken Sie auf die Schaltfläche „Sitzung fortsetzen“, um ein unerreichtes Training fortzusetzen. Wenn Sie diese Aktivität beenden möchten, bestätigen Sie einfach durch Tippen auf ‚Speichern und beenden‘...
Page 32 Auswertungen Trainingsprotokoll Öffnen Sie das Hauptmenü auf der linken Seite, um auf „Trainingsprotokoll“ zu klicken. Sie können hier die Historie Ihrer vergangenen Trai- ningseinheiten sehen, einschließlich des Namens des Videos, das Sie trainiert haben, des Datums des Trainings, der Dauer und der Distanz. Klicken Sie auf ein bestimmtes Training, um alle In- formationen zu erhalten.
Page 33 Externes Display Folgen Sie die Anweisungen, um die Anzeige über Chromecast oder Apple TV auf Ihrem Fernseher anzuzeigen.
Page 34: Aufwärmübungen
Aufwärmübungen Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern und zurück sowie von rechts nach links. (Kreisbewegungen). Hüfte drehen während die Arme gestreckt Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Bo- Verbleiben Sie jeweils einige Sekunden pro den fixiert (die Fußgelenke begleiten die Kör- Seite in dieser Position.
Page 35 Stellen Sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußge- lenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleich- gewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.
Page 36 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreck- ten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur. Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw.
Page 37: Wartung
Wartung Informationen zur Wartung • Die Schmierung aller beweglichen Teile ist entscheidend für die Langlebigkeit und optimale Leis- tung Ihrer Maschine. Hinweis: Verwenden Sie keine Schmiermittel auf Ölbasis, da sie Staub, Schmutz und Dreck anziehen und eventuell Buchsen und abgedichtete Lager verkleben und ero- dieren.
Page 38: Safety Instructions
Dear customer, First of all we would like to congratulate you on the purchase of your device. Please read the following connection and application instructions carefully and follow them to prevent possible technical damage. Scan the QR code to get access to the latest user manual and other information about the product.
Page 39 • Consult your physician before starting any exercise program. • If the user experiences dizziness, nausea, chest pain or any other abnormal symptoms, stop the exercise at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY. • Keep hands, limbs and long hair well out of the way of moving parts. •...
Page 40: Cardio Training
Cardio Training Cardiotraining is optimal for cardiovascular training under the right conditions. It is also used to burn fat and build muscle. However, if you have any physical complaints, it is essential that you consult your doctor about your exercise and training plan. This helps them to achieve the best possible per- sonal training goals.
Page 41 As soon as you increase your training in this phase again, the movement work becomes considerably more strenuous because of the rising lactate level, one begins to sweat more strongly, the breathing becomes faster, and after more or less long time, that depends on the training condition, the muscles tire, one feels exhausted altogether and cannot continue on this level.
Page 42: Parts List
Parts List...
Page 43 Party Quantity Description Crank Cover 2 Left Handlebar Assembly Part Left Pedal Support Pivot Pin Front Base Assembly Part Hex Recessed Round Head Screw M10*100 Arc Washer Ø 10*21*1.5 Flat Washer Ø 10 Hex Recessed Round Head Screw M10*60 Nylon Lock Nut M10 Rail Tube Assembly Part Rail Tube Assembly Part Spring Washer 8...
Page 44 Party Quantity Description Left Pedal Right Pedal Waveform Elastic WasherΦ25*Φ19.5*δ0.3 Console Mast Cover Rotate Shaft Cover 2 Rubber Ring Cover a b c d e Console cable CHR Cable Cross Pan Head Screw M5*10 Adapter Roller Cover, left Roller Cover, right Mounting tools 1 Cross slot hex wrench 1 Open end wrench...
Page 45: Assembly
Assembly Assembly notes • Please use floor padding, such as cardboard, to avoid scratching your floor during assembly. • The nuts and bolts have a little grease on them to protect them from corrosion. Please keep a rag handy to wipe your hands. •...
Page 46 Step 1 Fix Front Base Assembly Part (#6) to the Main Frame Assembly Part (#19) with Hex Recessed Round Head Screws M10*60 (#11-2pcs), Hex Recessed Round Head Screws M10*100(#8-2pcs), Arc Wash- ers Ø10 (#9-4pcs) , Flat Washers Ø10 (#10-2pcs) and Nylon Lock Nuts M10 (#12-4pcs). Fix Rail Tube Assembly Part (#13) to the Main Frame Assembly Part (#19) with Hex Recessed Round Head Screws M10*60 (#11-2pcs), Hex Recessed Round Head Screws M10*100(#8-2pcs), Arc Wash- ers Ø10 (#9-2pcs) , Flat Washers Ø10 (#10-2pcs) and Nylon Lock Nuts M10 (#12-2pcs)
Page 47 Step 2 Fit Rubber Ring (#43) and Cover (#44) on Console Mast (#23). Connect Console Cable (#45c) with the end of Console Cable (#45d) together. Connect the Console Mast (#23) with Main Frame Assembly Part (#19) using Hex Bolts M8*25 (#29- 2pcs), Spring Washers Ø8 (#14-2pcs), Arc Washers Ø8 (#25-2pcs), Hex Bolt M10*65(#30), Spring Washer 10(#20) and Flat Washer Ø10(#10).
Page 48 Step 3 Connect Console Mast Covers (#41-2pcs) and Waveform Elastic Washers (#40-2pcs) to Console Mast (#23). Connect Left Handlebar Assembly Part (#2) and Right Handlebar Assembly Part (#18)to the Console Mast (#23) with Hex Bolts M8*16 (#22-2pcs), Spring Washers ø8 (#14-2pcs) and Big Flat WashersΦ8 (#21-2pcs).
Page 49 Step 4 Connect the Left Pedal (#34) with the Left Pedal Support (#3) using Cross Pan Head Screw M6*12 (#33-4pcs). Connect the Right Pedal (#39) with the Left Pedal Support (#17) using Cross Pan Head Screw M6*12 (#33-4pcs).
Page 50 Step 5 Connect the Left Pedal Support (#3) with the Roller Arm Assembly Part (#19a) using Hex Recessed Flat Head Screw M8*20 (#24), Spring Washer ø8(#14) and Big Flat Washer ø8(#21). Connect the Left Pedal Support (#3) with the Left Handlebar Assembly Part (#2) using Pivot Pin (#4),Hex Recessed Flat Head Screw M8*20 (#24), Spring Washer ø8(#14) and Big Flat Washer ø8(#21).
Page 51 Step 6 Connect the Handlebar Assembly Part (#27) with the Console Mast (#23) using Hex Recessed Flat Head Screws M8*20 (#24-2pcs), Spring Washers 8(#14-2pcs) and Arc Washers 8 (#25-2pcs).
Page 52 Step 7 Connect Console Cable (#45a) with Cable (#45b) together. Connect CHR Cable (#46a) with CHR Cable (#46b) together. Fit Console Assembly (#26) onto Console Mast (#23) with Cross Pan Head Screw M5*10 (#47-4pcs).
Page 53 Step 8 Fit Rotate Shaft Cover 1 (#28) and Rotate Shaft Cover 2 (#42) on the joint of Left Handlebar Assembly Part (#2) with Cross Pan Head Tapping Screws ST 4.2*19 (#32-3pcs). Fit Crank Cover 1 (#31) and Crank Cover 2 (#1) on the joint of Roller Arm Assembly Part (#19a) with Cross Pan Head Tapping Screws ST 4.2*19 (#32-2pcs).
Page 54 Step 9 Fit Adapter (#48) on the Main Frame Assembly Part (#19).
Page 55: Panel Operation
Panel Operation USB charging port Start or stop Test body fat workout and BMI Hold on pressing for 2 sec- onds. Computer will reboot and start from user setting. Test heart rate Down/ -1 Up/ +1 and recovery Reverse to main menu during presetting workout value or status stop mode...
Page 56 Display function ITEM DESCRIPTION TIME Workout time displayed during exercise. Range 0:00 ~ 99:59 SPEED Workout speed displayed during exercise. Range 0.0 ~ 99.9 DISTANCE Workout distance displayed during exercise. Range 0.0 ~ 99.9 CALORIES Burned calories during workout display. Range 0 ~ 999 PULSE Pulse bpm displayed during exercise.
Page 57 WORKOUT SELECTION Press UP and Down to select workout Manual  Beginner  Advance  Sporty  Cardio  Watt Manual Mode Press START in main menu may start workout in manual mode. Press UP or DOWN to select workout program, choose Manual and press Mode to enter. Press UP or DOWN to preset TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE and press MODE to confirm.
Page 58 iConsole+ APP Turn on BT on tablet, search for console device and press connect. (password: 0000) Turn on iconsole+ app on tablet, and start workout with tablet. Notes: • Once console is connect to tablet via BT, the console will power off . •...
Page 59: Kinomap (App)
KINOMAP (App) With Kinomap app, you can run, ride or rowing over more than 100,000km of motion videos all over the world and daily up- dated by the users themselves. Try to follow their rhythm under the same conditions at the pace they were recorded.
Page 60 Go to the ‘equipment’ menu. Add new equipment with the + button Select your own equipment and model from the list. Select the brand Capital Sports or iConsole. Choose iConsole+0011 among the available BT devices. The equipment is detected, tap on it.
Page 61 Preview data feature The ‘preview data feature’ let you see instant data sent by the equipment. This feature is especially useful when you encounter trouble to start an activity. According to the equipment, the app must receive from it some values.
Page 62 Training Videos selection There are several lists of videos made available, on which you can choose the video you want to train on it during your workout session. There is a filter function to ensure you get access to the videos you are looking for (Featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline…) For each video, you can see relevant information: its name, the contributor (who published the video), country, duration, distance, average of positive slope, average speed.
Page 63 Playlists...
Page 64 Start your workout Select the video you want to train Select the mode you want to train Just start pedaling to begin the training session. Discovery and Challenge mode Challenge mode: the video plays at your speed, allowing you to perform the same overall effort as the video maker. you’re not fast enough, the video slowly decreas- the framerate.
Page 65 Workout display At the top of the screen are displayed relevant information : • The duration • The instant produced power • The instant speed • Your heart rate beat (only if you add an additional heart sensor belt or if your equipment has an integrated one) •...
Page 66 Stop workout If you want to pause or stop the workout, just stop pedaling or use the Pause button in the corner of the workout. Click on ‘resume session’ button to resume an unachieved workout. If you want to quit this activity, just confirm by tapping on ‘Save and exit’...
Page 67 Reporting Training logs Open the main menu on the left hand side to click on “Training log” . You can see here the history of your past workouts including name of the video you trained, date of that workout, performed duration and distance. Click on any specific workout to get all information.
Page 68: Warm-Up Exercises
Warm-up Exercises Nod the head slowly, then alternating turn Then mobilize the shoulders by making a the head to look to the right to left. circular motion with them. Turn the hips while the arms are stretched. Bend at the hip with one arm stretched The feet are not firmly fixed to the ground;...
Page 69 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand. While in this position, mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly. If necessary, hold on to something to keep your balance. Then Stand on one leg and draw a circle in both directions (clockwise and counterclockwise) with the ankle.
Page 70 While seated, stretch forward towards your toes. Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes. Perform the movements before each workout to mobilize your joints and activate your muscles. Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements.
Page 71: Maintenance
Maintenance Maintenance information • Lubrication of all moving parts is essential to the longevity and optimal performance of your Ma- chine. Note: Do not use oil based lubricants as they will attract dust, dirt and grime, and will even- tually gum up and erode bushings and sealed bearings. •...
Page 72: Indicaciones De Seguridad
Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuida- dosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños técnicos. Artículo Número de artículo: 10032744 Inhalt Artículo ................. . 142 Inhalt .
Page 73 • Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato, se recomienda realizar un reconocimiento médico. • Si experimenta náuseas, presión en el pecho u otros síntomas anormales, contacte inmediatamen- te a su médico. • Mantenga las manos, las extremidades y el cabello largo lejos de las partes móviles. •...
Page 74: Entrenamiento Cardiovascular
Entrenamiento cardiovascular En las condiciones adecuadas, el entrenamiento cardiovascular es óptimo para el corazón y el aparato circulatorio. Además, quema la grasa y fomenta la formación del músculo. Sin embargo, si experimenta molestias físicas, deberá establecer un plan de entrenamiento con su médico. De este modo, logrará mejor los objetivos de su entrenamiento personal.
Page 75 Ámbito de entrenamiento anaeróbico En este ámbito, mejora su resistencia y velocidad. Tan pronto como aumente su entrenamiento en esta fase, le costará más moverse debido al aumento del nivel de lactato, empezará a sudar más, la respiración se hará más frecuente, y después de un cierto tiempo, dependiendo de su condición de entrenamiento, sus músculos se cansarán, se sentirá...
Page 77: Lista De Piezas
Lista de piezas Pieza Cantidad Descripción Cubierta para manivela 2 Pieza de montaje del manillar izquierdo Barra del pedal izquierdo Pivote Tapón del estabilizador frontal Tornillo allen redondeado M10*100 Arandela de muelle curvada Arandela Barra del pedal izquierdo Contratuerca de nylon Pieza de montaje de la barra de carril Arandela de muelle Barra del pedal izquierdo...
Page 78 Pieza Cantidad Descripción Pedal izquierdo Pedal derecho Arandela elástica ondulada Ø25x19,5x0,3 Tapón de la columna del ordenador Cubierta del pivote giratorio Junta de goma Tapa a/b/c/c Cable del ordenador Cable CHR Tornillo de estrella M5x10 Cargador Herramientas de montaje 1 Llave allenl 1 Llave de boca 1 Llave allen...
Page 79: Montaje
Montaje Indicaciones de montaje • Utilice un protector de suelo, p. ej. cartón, para evitar rayar el suelo durante el montaje. • Los tornillos y las tuercas presentan un poco de grasa como protección contra corrosión. Tenga un paño listo para limpiarse las manos. •...
Page 80 Paso 1 Monte el estabilizador delantero (#6) en la estructura principal (#19) con la ayuda de los tornillos hexa- gonales M10*60 (#11-2 uds.), tornillos hexagonales M10*100 (#8-2 uds.), arandelas (#9-4 uds.), arande- las (#10-2 uds.) y contratuercas de nylon M10 (#12- 4 uds). Monte la pieza de montaje de la barra de carril (#13) en la estructura principal (#19) con la ayuda de los tornillos allen redondeados M10*60 (#11-2 uds.), tornillos allen redondeados M10*100 (#8-2 uds.), arandelas (#9 2 uds.), arandelas (#10-2 uds.) y contratuercas de nylon M10 (#12 2 uds).
Page 81 Paso 2 Monte la junta de goma (#43) y la cubierta (#44) en la columna del ordenador (#23). Una el cable de ordenador (#45c) con el extremo del cable de ordenador situado en la estructura (#45d). Una la columna del ordenador (#23) con la estructura principal (#19) utilizando los tornillos hexagonales M8*25 (#29-2 uds.), arandelas Ø...
Page 82 Paso 3 Monte la cubierta (#41) con una arandela elástica ondulada (#49) en la columna del ordenador (#23). Atornille el manillar izquierdo (#2) y el manillar derecho (#18) a la columna del ordenador (#23) con la ayuda de tornillos hexagonales M8*16 (#22-2 uds.), arandelas (#14-2 uds.) y arandelas grandes (#21-2 uds.).
Page 83 Paso 4 Atornille el pedal izquierdo (#34) a la barra del pedal izquierdo (#3) con un tornillo de estrella M6*12 (#33-4 uds.). Atornille el pedal derecho (#39) a la barra del pedal derecho (#17) con un tornillo de estrella M6*12 (#33-4 uds.).
Page 84 Paso 5 Monte la barra de pedal izquierdo (#3) en la pieza de montaje de la pieza de unión de ruedas (#19a) con la ayuda del tornillo hexagonal M8*20 (#24), arandela de muelle (#14) y tornillo grande plano (#21). Monte la barra de pedal izquierdo (#3) en el manillar izquierdo (#2) con la ayuda del pivote (#4), tornillo hexagonal M8*20 (#24), arandela de muelle (#14) y arandela grande (#2).
Page 85 Paso 6 Monte el manillar fijo (#27) en la columna del ordenador (#23) utilizando tornillos hexagonales M8*20 (#24-2 uds.), arandelas de muelle (#14-2 uds.) y arandela curvada.
Page 86 Paso 7 Una el cable del ordenador (#45a) con el cable (#45b). Una el cable CHR (#46a) con el cable CHR (#46b). Monte el ordenador (#26) en el soporte (#23) con el tornillo de estrella M5*10 (#47-4 uds.) .
Page 87 Paso 8 Atornille la cubierta 1 (#28) y la cubierta 2 (#42) del manillar izquierdo (#2) con los tornillos de estrella ST 4.2*19 (#3 2 -3 uds.). Monte la cubierta para manivela 1 (#31) y la cubierta para manivela 2 (#1) en la pieza de montaje de la pieza de unión de ruedas (#19a) con los tornillos de estrella ST 4.2*19 (#32-2 uds).
Page 88 Paso 9 Fije el cargador (#48) a la estructura principal (#19).
Page 89: Ordenador De Entrenamiento
Ordenador de entrenamiento Cargador USB Calcular el índi- Training beginnen/ ce de la masa beenden corporal Arriba/ +1 Ritmo cardíaco Abajo/ -1 Si mantiene pulsado y estado de este botón durante 2 se- recuperación gundos, eliminará todos los datos previamente establecidos.
Page 90 Funciones del display Función Descripción TIME Tiempo de entrenamiento transcurrido. Rango: 0:00 ~ 99:59 SPEED Velocidad de entrenamiento. Rango: 0,0 ~ 99,9 DISTANCE Distancia de entrenamiento. Rango: 0,0 ~ 99,9 CALORIES Calorías quemadas durante el entrenamiento. Rango: 0 ~ 999 PULSE Latidos por minuto durante el entrenamiento.
Page 91 Selección de programa de entrenamiento Pulse los botones UP y DOWN para elegir entre modos Manual： Beginner (Principiante) ： Advance (Avanzado)： Sporty (Atleta) ： Cardio ： Watt (Vatio). Modo Manual En el menú principal, pulse el botón START para iniciar el entrenamiento en modo manual. Pulse los botones UP y DOWN para elegir el programa de entrenamiento, seleccione «Manual»...
Page 92 Aplicación iConsole+ Active Bluetooth en su tableta, busque en la lista el aparato y pulse «Conectar». (Contraseña: 0000). Indicaciones: • El ordenador se apaga tan pronto como está conectado a la tableta vía Bluetooth. • Cierre la aplicación y desconecte Bluetooth en su iPad. El ordenador se vuelve a encender auto- máticamente.
Page 93: Kinomap (App)
KINOMAP (App) Con la aplicación «Kinomap», puede correr, montar o remar más de 100 000 km de rutas grabadas en vídeo de todo el mundo, actualizados diariamente por los propios usuarios. Trate de seguir el ritmo de los usuarios en las mismas condicio- nes que fueron grabadas.
Page 94 Acceda al menú «Equipo». Añada aparatos nuevos con el botón +. Seleccione su tipo de aparato de la lista. Elija la marca Capital Sports o iConsole. Entre los dispositivos de Bluetooth elija iConsole+0011. Una vez identificado su equipo, pulse el campo para confirmar.
Page 95 Vista previa de datos Con la función «Vista previa de datos», puede ver los datos enviados por el aparato. Esta función es muy útil si tiene problemas al iniciar una actividad. Según el equipo, la aplicación debe recibir algunos valores.
Page 96 Entrenamiento Selección de vídeo Hay diferentes listas de vídeos donde puede escoger el vídeo deseado para entrenar. Existe una fun- ción de filtro que facilita acceso a los vídeos buscados (featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline, ..). Puede ver la información relevante de cada vídeo: nombre, colaborador (persona que publicó...
Page 97 Listas de reproducción También hay varias playlists creadas por «Kinomap» o usuarios. Cada lista de reproducción tiene un tema específico, p. ej. «30 minutos de entrenamiento» o «Visitar un país». Puede ver su progreso en cada lista de reproducción o vídeo que esta crea. De momento, no existe la posibilidad de gestionar listas de reproducción directamente desde la aplicación.
Page 98 Iniciar entrenamiento Elija el vídeo con el que desea en- Elija el modo con el que desea Simplemente empiece a pe- trenar. entrenar. dalear para empezar el entre- namiento.
Page 99 Modos Descubrimiento y Desafío Modo desafío El vídeo se reproduce a la velocidad que fue grabado para que experimente el mismo rendimiento que la persona que grabó el vídeo. Si no alcanza la velocidad mínima, el vídeo disminuirá lentamente la frecuencia de fotogramas. Si tiene un buen rendimiento, la frecuencia de fotogramas puede doblar la velocidad original.
Page 100 Pantalla de entrenamiento En la parte superior de la pantalla verá la información relevante: La duración La corriente producida actualmente La velocidad actual El ritmo cardíaco (si tiene algún dispositivo integrado) La frecuencia de pedaleo actual La distancia Su posición en el mapa se sincroniza con el vídeo. La tabla de clasificación sólo está...
Page 101 Finalizar entrenamiento Si desea pausar o detener el entrenamiento, simplemente deje de pedalear o pulse el botón «Pause» ubicado en la esquina del entrenamiento. Haga clic en «Continuar sesión» para continuar con el entre- namiento. Si desea finalizar la actividad, simplemente confírmelo pulsando «Guardar y finalizar. Entrenamiento de perfil El entrenamiento de perfil es un tipo de entrena- miento que combina una serie de entrenamien-...
Page 102 Informes Registros de entrenamiento Abra el menú principal en la parte izquierda para hacer clic en «Registros de entrenamiento». Aquí puede ver el historial de sus anteriores entre- namientos incluyendo el nombre de los vídeos con los que ha entrenado, la fecha del entrenamiento, la duración y la distancia.
Page 103 Pantalla externa Siga estas indicaciones para visualizar la pantalla a través de Chromecast o Apple TV en su TV.
Page 104: Ejercicios De Calentamiento
Ejercicios de calentamiento Incline la cabeza lentamente hacia delante y A continuación, mueva los hombros (movi- atrás, así como hacia la derecha e izquierda. mientos circulares). Extienda los brazos y gire las caderas. Las Inclínese a la derecha con el brazo extendi- piernas deben estar relajadas (los tobillos do hacia arriba.
Page 105 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano. En esta pose, mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo. De ser necesario, apóyese en algo para no perder el equilibrio. Per- manezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones. Al hacer sentadillas, separe los pies a la mis- Siéntase con las piernas dobladas de ma- ma distancia que los hombros y baje la ca-...
Page 106 Inclínese hacia adelante en posición sen- tada y con las piernas estiradas. Intente agarrar los tobillos y, luego, llegar hasta los dedos del pie. Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento. Así movilizará las articulaciones y activará la musculatura. Si siente molestias o dolor al realizar alguno de los movimientos, obvie dicho ejercicio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador.
Page 107: Mantenimiento
Mantenimiento Indicaciones acerca del mantenimiento • Engrasar todas las piezas móviles es esencial para garantizar una vida útil larga y un rendimiento óptimo del aparato. Atención: no utilice lubricantes con base en aceite, ya que atraen polvo y su- ciedad, y, posteriormente, sellan y erosionan los cojinetes y rodamientos sellados. •...
Page 108: Consignes De Sécurité
Chère cliente, cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement les instructions suivantes de branchement et d’utilisation afin d’éviter d’éventuels dommages. Article Numéro d'article: 10032744 Sommaire Article ................. . . 108 Sommaire.
Page 109 • Si vous ressentez des nausées, des douleurs thoraciques ou d’autres symptômes anormaux, consultez immédiatement un médecin. • Gardez les mains, les membres et les cheveux longs à l’écart des pièces en mouvement. • Portez toujours des vêtements d’entraînement appropriés. Ne portez pas de peignoir ou d’autres vêtements qui pourraient se coincer dans l’appareil.
Page 110: Entraînement Cardio
Entraînement cardio Si les bonnes conditions sont réunies, l’entraînement cardio est optimal pour le système cardiovascu- laire. Il sert également à brûler les graisses et à développer les muscles. Cependant, si vous ressen- tez une gêne physique, mettez-vous en relation avec votre médecin pour adapter votre programme d’exercices.
Page 111 Si vous continuez à augmenter l’exigence, vous finirez par arriver à une limite où la production d’éner- gie basée sur l’oxygène ne suffit plus pour augmenter la production d’énergie, de sorte que la partie de production d’énergie anaérobie augmente proportionnellement. Vous entrez maintenant dans la zone d’entraînement anaérobie.
Page 112: Liste Des Pièces
Liste des pièces...
Page 113 Pièce Quantité Description Cache des manivelles 2 Pièce d'assemblage du guidon gauche Barre de la pédale gauche Pivot Fixation au sol avant Vis Allen à tête ronde M10*100 Rondelle à ressort bombée Rondelle Barre de la pédale droite Contre-écrou en nylon Pièce d'assemblage du tube rail Rondelle ressort Barre de la pédale droite...
Page 114 Pièce Quantité Description Pédale gauche Pédale droite Rondelle élastique ondulée Ø 25 x 19,5 x 0,3 Cache du montant de la console Cache de l'axe rotatif Rondelle en caoutchouc Cache Câble de la console a/b/c/c Câble CHR Vis cruciforme M5x10 Adaptateur Outils pour le montage 1 clé...
Page 115: Montage
Montage Conseils pour le montage • Veuillez utiliser une protection, comme un carton par exemple, pour éviter de rayer le sol lors du montage. • Les boulons et les écrous sont légèrement graissés pour les protéger de la corrosion. Prévoyez un chiffon pour vous essuyer les mains.
Page 116 Étape 1 Fixez la base avant (# 6) au cadre principal (# 19) avec Vis Allen M10x60 (# 11-2 pièces), Vis Allen M10x100 (# 8 - 2 pièces), les rondelles Φ (# 9 - 4 pièces), les rondelles Φ (# 10-2 pièces) et contre- écrous en nylon M10 (# 12 - 4 pièces).
Page 117 Étape 2 Montez la bague en caoutchouc (# 43) et le cache (# 44) sur la colonne de la console (# 23). Branchez le câble de la console (# 45c) à l'extrémité du câble de la console sur le cadre (# 45d). Connectez la colonne console (n°23) au composant cadre principal (n°19) avec les vis Allen M8x25 (n°29-2 pièces), rondelles Ø...
Page 118 Étape 3 Attachez le cache des manchons (# 41) aux rondelles élastiques ondulées (# 49) sur la colonne de la console (# 23). Connectez la partie gauche du guidon (# 2) et la partie droite (# 18) à la colonne de la console (# 23) avec vis Allen M8x16 (# 22-2 Pièces), des rondelles (# 14-2 Pièces) et des grandes rondelles (# 14-21- 2 pièces).
Page 119 Étape 4 Reliez la pédale gauche (# 34) à la barre de la pédale gauche (# 3) avec la vis cruciforme M6x12 (# 33-4pcs). Reliez la pédale droite (# 39) à la barre de la pédale droite (# 17) avec la vis cruciforme M6x12 (# 33- 4pcs).
Page 120 Étape 5 Assemblez le support de la pédale gauche (# 3) au support de montage du bras de rouleau (# 19a) à l’aide de vis Allen M8x20 (# 24), de la rondelle élastique Φ (# 14) et du grand disque plat (# 21). Assemblez le support de la pédale gauche (# 3) à...
Page 121 Étape 6 Reliez la pièce de montage de la poignée fixe (n°27) à la colonne support (n°23) à l’aide des Vis Allen M8x20 (n°24-2pcs), des rondelles élastiques Φ (n°14-2pcs) et de la rondelle ondulée.
Page 122 Étape 7 Connectez le câble de la console (# 45a) au câble (# 45b). Connectez le câble CHR (# 46a) au câble CHR (# 46b). Fixez le support (# 26) sur la console (# 23) avec les vis cruciformes M5x10 (# 47-4pcs.).
Page 123 Étape 8 Vissez le cache 1 (# 28) et le cache 2 (# 42) de la partie gauche du guidon (# 2) avec les vis cruci- formes ST 4.2x19 (# 3 2 -3 pièces). Montez le cache de manivelle 1 (# 31) et le cache de manivelle 2 (# 1) sur le joint de la pièce de mon- tage du bras du rouleau (# 19a) avec les vis cruciformes ST 4.2x19 (# 322pcs).
Page 124 Étape 9 Montez l’adaptateur (#48) sur le cadre principal (#19).
Page 125: Utilisation Sur La Console
Utilisation sur la console Port de charge USB Débuter/terminer Test body fat / l‘entraînement Si vous maintenez ce bouton pendant 2 secondes, toutes les données relatives à Plus haut Plus bas Fréquence l’utilisateur seront supprimé- cardiaque et récupération Retour au menu principal pendant le réglage de la Mode valeur ou le mode stop...
Page 126 Fonction de l’écran FONCTION DESCRIPTION TIME Dure écoulée depuis le début de l’entraînement Plage de mesure : 0:00 ~ 99:59 SPEED Workout speed displayed during exercise. Range 0.0 ~ 99.9 DISTANCE Distance parcourue Plage de mesure: 0,0 ~ 99,9 CALORIES Calories brûles pendant la séance Plage de mesure: 0 ~ 999 PULSE...
Page 127 SÉLECTION DU PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT Appuyez sur les touches UP et DOWN, pour choisir parmi Manual (manuel)Beginner (débutant) Advance (avancé)  Sporty (sportif )  Cardio Watt Mode manuel Dans le menu principal, appuyez sur la touche START pour débuter l'entraînement en mode manuel. Appuyez sur les touches UP ou DOWN pour choisir votre programme d’entrainement.
Page 128 iConsole+ APP Activez le BT sur votre tablette, recherchez l’appareil dans la liste et cliquez dessus pour vous con- necter. (mot de passe : 0000). Conseils: • Dès que la console est connectée par BT avec la tablette, éteignez celle-ci. •...
Page 129: Kinomap (Application)
KINOMAP (Application) Avec l’application Kinomap, vous pouvez courir, rouler ou ramer sur plus de 100 000 km de déplacements à travers le monde grâce à des vidéos mises à jour quotidiennement par les utilisa- teurs eux-mêmes. Essayez de suivre leur rythme dans les conditions où elles ont été...
Page 130 Ajouter de nouveaux appareils avec le bouton + Sélectionnez votre type de périphérique dans la liste. Sélectionnez la marque Capital Sports ou iConsole. Pour les appareils BT, sélectionnez iConsole + 0011. Lorsque l’appareil a été détecté, confirmez en touchant le champ. Puis appuyez simplement sur SAUVEGARDER.
Page 131 Pré visualiser les données La fonction Aperçu des données vous permet de voir instantanément les données envoyées par l’appareil. Cette fonctionnalité est particulièrement utile si vous avez des difficultés à démarrer une activité. Selon l’équipement, l’application doit recevoir certaines valeurs.
Page 132 Entraînement Choix d’une vidéo Il existe plusieurs listes de vidéos parmi lesquelles vous pouvez choisir celle qui vous convient pour vous entraîner. Une fonction de filtrage vous assure l’accès aux vidéos que vous recherchez (Sélectionné, populaire, le plus regardé, le plus récent, durée, distance, inclinaison ..). Pour chaque vidéo, vous pouvez voir des informations pertinentes : le titre, le contributeur (qui a posté...
Page 133 Playlists...
Page 134 Démarrer l’entraînement Choisissez la vidéo avec laquelle Choisissez le mode dans lequel Commencez simplement à vous voulez vous entraîner. vous voulez vos entraîner. pédaler pour débiter votre sé- ance. Modes découverte et défi Mode défi : La vidéo défile à votre rythme afin que vous puis- siez réaliser la même performance globale que le producteur vidéo.
Page 135 Affichage pendant l’entraînement En haut de l’écran, les informations pertinentes sont affichées : • La durée • La puissance instantanée • La vitesse instantanée • La fréquence cardiaque (seulement si vous ajoutez une ceinture avec capteur cardiaque ou si votre équipement en possède une intégrée) •...
Page 136 Terminer l’entraînement Si vous voulez faire une pause ou arrêter l’exercice, arrêtez simplement de pédaler ou utilisez le bou- ton pause dans le coin de l’écran d’entraînement. Cliquez sur le bouton “Reprendre la session” pour continuer une séance inachevée. Si vous souhaitez quitter cette activité, confirmez simplement en appuyant sur “Enregistrer et quitter”.
Page 137 Évaluations Protocole d’entraînement Ouvrez le menu principal sur le côté gauche pour cliquer sur “Protocole d’entraînement”. Ici vous pouvez consulter l’historique de vos en- traînements passés, y compris le nom de la vidéo avec laquelle vous vous êtes entraîné, la date de l’entraînement, la durée et la distance.
Page 138: Échauffement Avant L'entraînement
Échauffement avant l‘entraînement Inclinez la tête sur le côté, en alternant Puis mobilisez les épaules (mouvements lentement de droite à gauche. circulaires et des haussements d'épaules). Tournez les hanches en gardant les bras Pliez les hanches, un bras tendu vers étirés.
Page 139 Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens. En vous accroupissant, placez vos pieds Asseyez-vous avec les jambes repliées à...
Page 140 Penchez-vous en restant assis avec les jambes tendues vers l'avant. Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d'avancer jusqu'aux orteils. Effectuez Les mouvements d'échauffement avant chaque séance d'entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles. Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que vous ressentez des douleurs, n'effectuez pas cet exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d'une méthode d'échauffement spécifique.
Page 141: Entretien
Entretien Informations concernant l’entretien • La lubrification de toutes les pièces mobiles est cruciale pour la longévité et les performances opti- males de votre machine. Remarque : N’utilisez pas de lubrifiants à base d’huile, car ils attirent la poussière, la saleté et la crasse et finiront par coller et éroder les bagues et les roulements scellés. •...
Page 142: Avvertenze Di Sicurezza
Gentile Cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Articolo Numero articolo: 10032744 Indice Articolo ..................72 Indice.
Page 143 • Utilizzare la chiave inglese e la chiave a brugola per realizzare il montaggio. • Consultare un medico prima di iniziare l’allenamento. • Se dovessero presentarsi nausea, dolori al petto o sintomi insoliti, consultare immediatamente un medico. • Tenere mani, arti e capelli lunghi lontano dai componenti mobili. •...
Page 144: Allenamento Cardio
Allenamento cardio L’allenamento cardio fa parte delle giuste premesse per cuore e sistema circolatorio. Inoltre, aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, in caso di problemi fisici, concordare con il medico un piano di allenamento. Questo aiuterà ad ottenere i migliori risultati dall’allenamento. Durante l´allenamento La resistenza durante l’allenamento cardio è...
Page 145 Allenamento anaerobico In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumenta di nuo- vo l’intensità dell´allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po´ di tempo, in base alla propria forma fisica, i muscoli sono affaticati, ci si sente esausti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.
Page 147: Lista Dei Componenti
Lista dei componenti Compo- Quantità Descrizione nente Copertura della pedivella 2 Pezzo di montaggio dell’impugnatura destra Asta del pedale sinistro Perno Pezzo di fissaggio al pavimento anteriore Vite esagonale a testa tonda M10*100 Disco a molla curvo Rondella Asta del pedale destro Controdado in nylon Pezzo di montaggio tubo della guida Disco a molla...
Page 148 Compo- Quantità Descrizione nente Pedale sinistro Pedale destro Rondella elastica ondulata Ø25x19,5x0,3 Copertura colonna della consolle Copertura albero rotante Anello di gomma Copertura Cavo consolle a/b/c/c Cavo CHR Viti a croce M5x10 Adattatore Attrezzi per il montaggio 1 chiave a brugola con punta per viti a croce 1 chiave inglese 1 chiave a brugola...
Page 149: Montaggio
Montaggio Avvertenze per il montaggio • Utilizzare un fondo di appoggio, ad esempio cartone, per evitare di graffiare il pavimento durante il montaggio. • Le viti e i dadi sono coperti da un po’ di grasso, per proteggerli dalla corrosione. Tenere uno strac- cio pronto per pulirsi le mani.
Page 150 Fase 1 Fissare il basamento frontale (#6) sul telaio principale (#19) con le viti esagonali M10*60 (#11-2 pezzi), le viti esagonali M10*100 (#8-2 pezzi), le rondelle (#9-4 pezzi), le rondelle (#10-2 pezzi) e i controdadi in nylon M10 (#12-4 pezzi) Fissare il pezzo di montaggio del tubo della guida (#13) sul pezzo di montaggio del telaio principale (#19) con le viti a brugola a testa tonda M10*60 (#11-2pezzi), le viti a brugola a testa tonda M10*100 (#8-2 pezzi), le rondelle (#9-2 pezzi), le rondelle (#10-2 pezzi) e i controdadi in nylon m10 (#12-2 pezzi).
Page 151 Fase 2 Montare l’anello in gomma (#43) e la copertura (#44) alla colonna della consolle (#23). Collegare il cavo della consolle (#45c) con l’estremità del cavo della consolle sul telaio (#45d). Colle- gare la colonna della consolle (#23) con il componente del telaio principale (#19) con le viti esagonali M8*25 (#29-2 pezzi), le rondelle Ø...
Page 152 Fase 3 Collegare la copertura dei manicotti (#41) con le rondelle elastiche ondulate (#49 alla colonna della consolle (#23). Collegare il componente del manubrio sinistro (#2) e il componente del manubrio destro (#18) con la colonna della consolle (#23) con le viti esagonali M8*16 (#22-2 pezzi), le rondelle (#14-2 pezzi) e le ron- delle grosse (#21-2 pezzi).
Page 153 Fase 4 Collegare il pedale sinistro (#34) con l’asta del pedale sinistro (#3) con le viti a croce M6*12 (#33-4 pezzi). Collegare il pedale destro (#39) con l’asta del pedale destro (#17) con le viti a croce M6*12 (#33-4 pezzi).
Page 154 Fase 5 Collegare il supporto del pedale sinistro (#3) con il componente di montaggio del braccio a rullo (#19a) utilizzando la vite esagonale M8*20 (#24), il disco a molla (#14) e il grosso disco piatto (#21). Collegare il supporto del pedale sinistro (#3) con il pezzo di fissaggio del manubrio sinistro (#2) utilizzan- do il perno (#4), la vite esagonaleM8*20 (#24), il disco a molla (#14) e la rondella grossa (#21).
Page 155 Fase 6 Collegare il pezzo di montaggio per l’impugnatura fissa (#27) con la colonna della consolle (#23) utiliz- zando le viti esagonali M8*20 (#24-2 pezzi), dischi a molla (#14-2 pezzi) e il disco a molla curvo.
Page 156 Fase 7 Collegare il cavo della consolle (#45a) con il cavo (#45b). Collegare il cavo CHR (#46a) con il cavo CHR (#46b). Montare la consolle (#26) con le viti a croce M5*10 (#47-4 pezzi) sulla colonna della consolle (#23).
Page 157 Fase 8 Stringere la copertura 1 (#28) e la copertura 2 (#42) del componente sinistro del manubrio (#2) con le viti a croce ST 4,2*19 (#32-3 pezzi). Montare la copertura della pedivella 1 (#31) e la copertura della pedivella 2 (#1) con le viti a croce ST 4,2*19 (#32-2 pezzi) sull’articolazione dei pezzi di montaggio del braccio del rullo (#19a).
Page 158 Fase 9 Montare l’adattatore (#48) sul telaio principale (#19).
Page 159: Utilizzo Tramite La Consolle
Utilizzo tramite la consolle Connessione di carica Calcolo BMI e Training beginnen/ livello di grasso beenden corporeo diminuire/ Frequenza aumen- Premendo questo tasto cardiaca e stato tare/ +1 per 2 secondi vengono del recupero cancellati tutti i dati relativi all’utilizzatore. Tornare al menu durante Modalità...
Page 160 Funzioni del display Funzione Descrizione TIME Tempo già trascorso durante l’allenamento Intervallo 0:00 – 99,9 SPEED Velocità dell’allenamento Intervallo: 0,0 – 99,9 DISTANCE Distanza dell’allenamento 0,0 – 99,9 CALORIES Calorie bruciate durante l’allenamento Intervallo: 0 – 999 PULSE Battito cardiaco indicato per minuto durante l’allenamento. Allarme, se il battito cardiaco supera il valore da raggiungere.
Page 161 Selezionare il programma di allenamento Premere i tasti UP e DOWN per selezionare Manual (manuale) - Beginner (Principiante) - Advanced (Esperto) - Sporty (Sportivo) - Cardio – Watt. Modalità manuale Premere il tasto START nel menu principale per iniziare l’allenamento in modalità manuale. Premere UP e DOWN per selezionare il programma di allenamento, selezionare “Manual”...
Page 162 iConsole + App Attivare il BT sul tablet, cercare il dispositivo nell’elenco e cliccare su “connettere”. (Password: 0000). Note: • La console si spegne non appena è connessa al tablet tramite BT. • Chiudere la app e spegnere il BT sul tablet. La consolle si riaccende automaticamente.
Page 163: Kinomap (App)
KINOMAP (App) Con l‘App KINOMAP è possibile percorrere più di 100.000 km in tutto il mondo grazie al sistema Real Life Video ed essere ag- giornati quotidianamente dagli utenti stessi. Cercare di seguire il ritmo alle stesse condizioni come mostrato nel video. Usare il portale KINOMAP e scegliere il proprio Real Life Video.
Page 164 Codice di attivazione La versione standard è gratuita e consente di accedere ad una serie di video gratuiti e allenamenti a intervalli (attualmente non disponibili su tutti i dispositivi). In seguito è necessario un abbonamento per accedere a tutti i contenuti autorizzati, tra cui migliaia di Real Life Video, una modalità...
Page 165 Dati in anteprima Con la funzione “Dati in anteprima” è possibile visualizzare immediatamente i dati inviati dal disposi- tivo. Questa funzione è particolarmente utile quando si hanno problemi a iniziare un’attività. In base all’equipaggiamento, la app deve ricevere diversi valori.
Page 166 Allenamento Selezione del video C’è una funzione filtro, per garantire l’accesso ai video cercati (Featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline..). Per ogni video, è possibile visualizzare informazioni importanti: il nome, il creatore (che ha pubblicato il video), il paese, la durata, la distanza, la media della pendenza positiva, la velocità media.
Page 167 Playlist Sono disponibili anche numerose playlist, create da Kinomap o dagli utenti stessi. Ogni playlist ha un tema definito, ad es. per allenarsi per 30 minuti o per visitare un paese. I progressi possono essere seguiti su ogni video o playlist che create. Al momento non è possibile gestire le playlist direttamente dall’app.
Page 168 Cominciare l’allenamento Selezionare il video con il quale ci si Selezionare la modalità con la Iniziare a pedalare per iniziare vuole allenare. quale ci si vuole allenare. l´allenamento.
Page 169 Modalità sfida e scoperta Modalità Challenge: il video viene riprodotto con la velocità dell´utente in modo da raggiungere la stes- sa performance mostrata nel video. Se non si è abbastanza veloci, il video ridurrà lentamente il frame rate. Con buone prestazioni, il frame rate può essere aumentato fino al doppio della velocità originale. Utilizzare questa modalità...
Page 170 Schermata dell’allenamento Sul bordo superiore sono mostrate informazioni rilevanti: Durata La corrente attuale prodotta La velocità attuale L’equipaggiamento integrato L’attuale frequenza di passi o pedalata La distanza La posizione sulla mappa viene sincronizzata con il video. La scheda di registro “Rangliste” è disponibile solo in modalità multiplayer. Ascissa: altezza in metri Ordinata: Distanza in km in modalità...
Page 171 Terminare l’allenamento Se desiderate mettere in pausa o terminare l’allenamento, smettete di muovervi o premete il tasto pausa nell’angolo della schermata di allenamento. Premete su “Continuare sessione” per procedere con un allenamento non concluso. Se desiderate terminare questa attività, confermate premendo “Salvare e terminare”.
Page 172 Valutazioni Protocollo allenamento Aprire il menu principale a sinistra e cliccare su „protocollo di allenamento“. E´ possibile vedere le sessioni di allenamento pas- sate, incluso il nome del video con il quale ci si è allenati, la data dell´allenamento, la durata e la di- stanza.
Page 173 Display esterno Seguire le istruzioni per visualizzare il display sul televisore tramite Chromecast o Apple TV.
Page 174: Esercizi Di Riscaldamento
Esercizi di riscaldamento Piegare la testa, spostandola lentamente a Ora muovere le spalle (movimenti circolari). destra e a sinistra e avanti e indietro. Ruotare i fianchi con le braccia distese. I pie- Piegare i fianchi, un braccio disteso verso di non devono essere fissi al suolo (le caviglie l’alto.
Page 175 Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano. In questo modo si muove la ca- viglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, appoggiarsi in modo da non perdere l’equilibrio. Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni. Piegare le ginocchia e posizionare i piedi Sedersi con le gambe piegate in modo che i a livello della spalla uno accanto all‘altro e...
Page 176 Piegarsi in avanti, seduti e con le gambe distese. Cercare di tenere ferme le caviglie e toccare le dita dei piedi. Eseguire i movimenti di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In questo modo si muo- vono le articolazioni e si attivano i muscoli. Se durante i singoli movimenti ci si sente a disagio o si sentono dolori, saltare l´esercizio e consultare il medico o l´allenatore per esercizi di riscaldamento specifici.
Page 177: Manutenzione
Manutenzione Informazioni sulla manutenzione • La lubrificazione dei componenti mobili è determinante per la durata e il funzionamento ottimale del dispositivo. Avvertenza: non utilizzare lubrificanti a base d’olio, in quanto attraggono polvere e sporco e potrebbero erodere o far incollare boccole e cuscinetti con guarnizioni. •...

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