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Échauffement avant l'entraînement
1.1
Inclinez la tête sur le côté, en alternant lente-
ment de droite à gauche.
2.0
Tournez les hanches en gardant les bras éti-
rés. Les pieds ne doivent pas rester collés au
sol (les chevilles accompagnent la rotation
du corps).
1.2
Puis mobilisez les épaules (mouvements cir-
culaires et des haussements d'épaules).
3.0
Pliez les hanches, un bras tendu vers le haut.
Restez dans cette position une seconde de
chaque côté.
35
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