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Entrenamiento de cardio en resumen
El entrenamiento cardiovascular es ideal para el corazón y el sistema circulatorio con los requisitos
adecuados. Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Sin embargo, en caso de
problemas físicos, acuerde con su médico un plan de ejercicios y entrenamiento. Esto ayuda a lograr
resultados óptimos.
Durante el entrenamiento
La resistencia durante la fase de entrenamiento de cardio determina en gran medida la intensidad del
entrenamiento y los resultados del mismo. Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento
(1), una fase intensiva de cardio (2) y una fase de recuperación final (3). Si hace progresos o quiere
quemar calorías, debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20-30 minutos en el
ergómetro.
1. Fase de calentamiento
Comience su entrenamiento con una resistencia reducida. Es importante realizar una fase de calen-
tamiento de 5-10 minutos porque es necesario calentar los músculos. Especialmente durante la fase
de calentamiento, su circulación y musculatura deben tener tiempo a prepararse para la sesión que
comienza. Como principiante, puede entrenarse los 3 primeros minutos en el nivel más sencillo e ir
aumentando poco a poco en función de sus sensaciones.
2. Fase de entrenamiento de cardio
Tras aprox. 10 minutos puede pasar a la fase de entrenamiento de cardio. Si utiliza los programas de
entrenamiento por intervalos, el ordenador de entrenamiento controla la resistencia en función del tipo
de intervalo y así simula distintos objetivos.
La fase de entrenamiento de cardio está clasificada, en función del consumo de energía, en entrena-
miento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se definen del siguiente modo
Entrenamiento aeróbico
En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas.
A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero,
no se sentirá muy fatigado, la respiración no se acelera demasiado así que todavía podrá hablar per-
fectamente con alguien sin apenas quedarse sin aire y tiene la sensación de que puede mantener esa
carga durante mucho tiempo sin agotarse. Tendrá la misma sensación que cuando sube rápido una
ligera pendiente.
Los músculos y el corazón trabajan de un modo más intensivo y pueden obtener la gran parte de su
necesidad energética utilizando el oxígeno procedente de la producción de energía aeróbica. La ob-
tención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala, pero solo hasta cierto punto, pues
el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía. Gran parte de su
ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico.
Si continúa aumentando la carga, llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía
por oxígeno ya no podrá aumentar la producción de energía, por lo que debe activarse la obtención
de energía anaeróbica en mayor proporción. En esos momentos se encontraría realizando un entrena-
miento anaeróbico.
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