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4.1
Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main. Cela vous fait mobiliser votre
cheville et étirer légèrement la cuisse. Si nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre.
Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens.
5
En vous accroupissant, placez vos pieds à
peu près à la largeur des épaules et abaissez
vos hanches avec les bras tendus. Pendant
ce temps, essayez de garder le dos droit.
36
4.2
6
Asseyez-vous avec les jambes repliées
de sorte que les plantes de vos pieds se
touchent. Poussez doucement sur les ge-
noux. Ici en plus des chevilles, vous stimulez
toute la partie extérieure de la cuisse. Tenez
vos chevilles et gardez le dos droit.
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