Skandika Fitness ADRIA Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 35

INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
Réglage de la difficulté
Vous pouvez régler la difficulté par modifiant la position du collier métallique (26). Essayez ces possi-
bilités de réglage. Plus le niveau réglé est élevé, plus le rameur est difficile à déplacer.
ATTENTION : Les débutants doivent toujours commencer par le niveau facile!
Avant de commencer
Sur quel niveau vous commencez votre programme d'exercice dépend de votre condition physique.
Si vous n'avez pas exercé une activité physique depuis plusieurs années ou si vous souffrez d'une
obésité sévère, augmentez la durée des sessions d'entraînement sur le rameur que lentement.
Au début, vous serez probablement en mesure de vous entraîner pendant seulement quelques mi-
nutes dans votre zone cible. Votre condition physique s'améliorera au cours des six à huit prochaines
semaines. Ne vous découragez pas si cela prend un peu plus longtemps. Il est extrêmement important
de vous entraîner à votre propre rythme. Plus vous êtes en forme, plus vous aurez à travailler dur pour
rester dans votre zone cible.
Attention :
Commencez votre programme d'entraînement lentement et fixez-vous des objectifs réalistes.
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Vérifiez votre pouls fréquemment, par exemple en détectant le poignet gauche ou avec un moni-
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teur d'impulsion convenable. Calculez votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre âge et
votre état de santé.
Echauffement
Un échauffement d'environ 5 minutes avant l'entraînement est recommandé. Cela permettra d'accroître
d'échauffer vos muscles et de préparer vos tendons et articulations.
Recommandation : faites des petits sauts, marchez rapidement en balançant les bras, courez sur
place, tournez les bras et effectuez des torsions avec le buste.
Intensité et fréquence de l'entraînement
Entraînez-vous uniquement si vous vous sentez bien. Si vous avez une rage de dent, une amygdalite,
des signes d'un rhume ou si vous prenez un antibiotique, ne vous entraînez pas. Les agents patho-
gènes migrent avec la circulation sanguine vers le cœur où ils causent des dégâts. Même en termes
d'endurance, comme chez tous les sports, nous distinguons entre débutants et avancés.
Il est recommandé de vous entraîner 2 à 3 fois par semaine, avec 1 à 2 jours de repos entre les ses-
sions. Les périodes de récupération sont aussi importantes que l'entraînement en soi.
Commencez votre entraînement en tenant compte des fréquences du pouls figurant à la page 15.
Après avoir terminé votre séance d'entraînement, vous devez effectuer un programme d'étirements
légers. Ces exercices réduisent le tonus musculaire et maintiennent la souplesse de vos muscles.
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