Na De Training - MAXXMEE DT-BAR Mode D'emploi

Optrekstang
1. Pak met beide handen het greepge-
deelte (X) van de optrekstang vast.
Zorg er voor dat je altij d je duim rond
de stang legt!
2. Ga aan de stang hangen en buig je
knieën.
3. Span je hele bovenlichaam aan, kij k
naar de stang en trek jezelf op tot je
kin zich boven de stang bevindt.
4. Laat je langzaam en gecontroleerd
weer naar de grond zakken. Laat je
niet vallen!

NA DE TRAINING

Doe na de training altij d rek- en strekoe-
feningen om de bloedsomloop langzaam
weer op een normaal niveau te brengen.
Hier volgen een paar voorbeeldoefenin-
gen:
05789_Inlay_de-en-fr-nl_A5_V1.indb 27 05789_Inlay_de-en-fr-nl_A5_V1.indb 27
Bovenlichaam: ga rechtop
staan, kruis de armen bo-
ven het hoofd en trek met
de rechter hand de linker
elleboog naar rechts. Het
bovenlichaam beweegt
lichtjes mee. Houd deze
positie 15 – 20 seconden
aan. Wissel van kant.
Kuiten: ga staan. Plaats
het rechter been naar
voren en buig het een
beetje, terwij l het linker
been gestrekt blij ft.
Druk de linker hiel op de
grond. Houd deze positie
15 – 20 seconden aan.
Wissel van kant.
Voorkant bovenbeen: ga
op één been staan, buig
het andere en houd met
de hand de voet vast. Trek
de voet naar de billen en
houd deze positie 15 – 20
seconden vast. Wissel van
kant.
Rug: ga plat op de rug liggen. Buig het
rechter been en leg het over het uitge-
strekte linker been. De heup draait mee,
beide schouders moeten op de grond
blij ven. Houd deze positie 15 – 20 secon-
den aan. Wissel van kant.
Binnenkant bovenbeen:
ga op de grond zitten,
draai de knieën naar
buiten, leg de voetzo-
len bij een en trek deze
naar het lichaam. Leg de
handen om de enkels en
druk de knieën met de
ellebogen lichtjes naar
de grond. Houd de rug
daarbij doorgestrekt.
Houd deze positie 15 – 20
seconden aan.
Hele been: ga op de hurken zitten, steun
de handen naast de voeten op de grond
en strek één been naar achteren door.
Boven- en onderbeen van het voorste
been vormen een rechte hoek, de voet
staat helemaal plat op de grond. Houd
deze positie 15 – 20 seconden aan. Wis-
sel van kant.
Schouders / rug: ga in
kleermakerszit met rechte
rug op de grond zitten.
Vouw de handen of houd
de ene met de andere
vast en strek de armen
boven het hoofd. Strek
de rug. Houd deze positie
15 – 20 seconden aan.
NL
27
11.08.2021 10:51:25 11.08.2021 10:51:25