Entraînement; Après L'entraînement - MAXXMEE DT-BAR Mode D'emploi

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ENTRAÎNEMENT
À observer !
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Avant chaque utilisation, contrôler
que l'ensemble des pièces est cor-
rectement en place et vérifi er l'état
d'usure.
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Pour réaliser les exercices, porter
des vêtements confortables avec
des chaussures de sport à semelles
antidérapantes.
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S'échauffer suffi samment avant d'utili-
ser l'appareil d'entraînement.
■
Arrêter immédiatement l'entraî-
nement en cas de sensation de
faiblesse, de vertige ou autre. En
cas de nausée, de douleurs dans la
poitrine ou dans les membres, de
palpitations, ou de tout autre symp-
tôme, immédiatement consulter un
médecin.
■
Nous attirons expressément l'atten-
tion sur le fait qu'une utilisation ina-
déquate de l'appareil d'entraînement
et un entraînement excessif peuvent
nuire à la santé.
1. Saisissez pleinement à deux mains la
zone de préhension (X) de la barre
de traction, le pouce devant toujours
entourer la barre !
2. Suspendez-vous à la barre et relevez
les genoux.
3. Gainez tout le torse, regard orienté
vers la barre, puis faites une traction,
le menton devant arriver au-dessus de
la barre.
4. Laissez-vous redescendre lentement
et de façon contrôlée sans vous laisser
tomber !
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APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Après l'entraînement, toujours effectuer
des exercices d'étirement afi n de ramener
progressivement la circulation sanguine
à un niveau normal. Voici quelques
exemples d'exercices :
Torse : se tenir droit,
croiser les bras au-des-
sus de la tête et, avec la
main droite, tirer le coude
gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le
mouvement. Maintenir
la position 15 à 20 se-
condes. Changer de côté.
Mollets : se tenir debout
en appui au mur. Avancer
la jambe droite légère-
ment fl échie en gardant
la jambe gauche tendue.
Appuyer le talon gauche
au sol. Maintenir la po-
sition 15 à 20 secondes.
Changer de côté.
Face avant des cuisses :
debout sur une jambe,
fl échir l'autre et saisir le
pied d'une main. Tirer
en direction du fessier
et maintenir la position
15 à 20 secondes. Chan-
ger de côté.
Dos : s'allonger à plat sur le dos. Plier la
jambe droite et la croiser par dessus la
jambe gauche allongée. La hanche suit
le mouvement tandis que les épaules
restent plaquées au sol. Maintenir la posi-
tion 15 à 20 secondes. Changer de côté.
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