Na De Training - MAXXMEE JHK-15682 Manuel

NL
Lopen
Deze oefening is geschikt om de conditie
te verbeteren en versterkt het evenwichts-
vermogen.
1. Neem de basispositie aan.
2. Begin op de plaats te lopen.
De voeten worden vanaf de voorvoet
naar de hiel afgerold, de knieën zij n
lichtjes gebogen. De armen slingeren
in tegengestelde richting mee.
Opgelet!
Blij f met het lichaam gedurende de
oefening steeds rechtop staan.
Springen
Deze oefening is goed om kracht en
conditie te verbeteren en om calorieën
te verbranden.
1. Neem de basispositie aan.
2. Span de buikspieren.
3. Begin te springen, zodat de voeten
iets van het springdoek af komen.
De armen slingeren losjes mee.
Opgelet!
• Blij f met het lichaam gedurende de
oefening steeds rechtop staan.
• Bepalend is niet niet hoe hoog je
springt, maar het aantal sprongen per
tij dseenheid.

NA DE TRAINING

Doe na de training altij d strekoefeningen
om de bloedsomloop langzaam weer
op een normaal niveau te brengen. Hier
volgen een paar voorbeeldoefeningen:
Bovenlichaam: ga rechtop
staan, kruis de armen bo-
ven het hoofd en trek met
de rechter hand de linker
elleboog naar rechts. Het
bovenlichaam beweegt
lichtjes mee. Houd deze
positie 15 – 20 seconden
aan. Wissel van kant.
34
09529_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 34 09529_Inlay_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 34
Kuiten: ga staan. Plaats
het rechter been naar
voren en buig het een
beetje, terwij l het linker
been gestrekt blij ft.
Druk de linker hiel op de
grond. Houd deze positie
15 – 20 seconden aan.
Wissel van kant.
Voorkant bovenbeen:
ga op één been staan,
buig het andere en houd
met de hand de voet vast.
Trek de voet naar de bil-
len en houd deze positie
15 – 20 seconden vast.
Wissel van kant.
Rug: ga plat op de rug liggen. Buig het
rechter been en leg het over het uitge-
strekte linker been. De heup draait mee,
beide schouders moeten op de grond
blij ven. Houd deze positie 15 – 20 secon-
den aan. Wissel van kant.
Binnenkant bovenbeen:
ga op de grond zitten,
draai de knieën naar
buiten, leg de voetzolen
bij een en trek deze naar
het lichaam. Leg de han-
den om de enkels en druk
de knieën met de ellebo-
gen lichtjes naar de grond.
Houd de rug daarbij
doorgestrekt. Houd deze
positie 15 – 20 seconden
aan.
04.03.2021 14:58:59 04.03.2021 14:58:59