Conseils Pour Un Entraînement Sain; Avant L'entraînement - MAXXMEE DT-BAR Mode D'emploi

Barre de traction
CONSEILS POUR UN
ENTRAÎNEMENT SAIN
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Ne pas s'entraîner en cas de
fatigue et d'épuisement.
Ne jamais s'entraîner avec l'es-
tomac plein. Ne prendre aucun
repas pendant environ une heure
avant et après l'entraînement.
Toujours garder à l'esprit que le
corps a besoin de beaucoup de
liquide pendant l'exercice sportif.
Il ne s'agit pas de faire quelques exer-
cices à la va-vite, mais de s'entraîner sur
le long terme et régulièrement.
La rapidité des progrès réalisés dépend
de l'état physique de chacun. Débuter
lentement et avec des séances brèves
pour donner au corps le temps de
s'adapter. On pourra d'autant plus pro-
longer les séances que l'on s'entraînera
durablement et régulièrement.
• Commencer par peu de répétitions à
petit rythme puis accroître l'intensité
progressivement jusqu'au degré de
performance souhaité et encore bien
maîtrisable.
• Terminer l'entraînement par des mou-
vements plus lents.
• La traction n'est pas un exercice com-
plet pour le dos. Elle ne sollicite ab-
solument pas certains muscles. Pour
éviter un déséquilibre en la matière, il
faut renforcer son dos sans oublier le
reste du corps.
• Les débutants devraient s'abstenir
de croiser les pieds car cela aboutit à
des gigotements ou des oscillations
incontrôlées, susceptibles d'être à
l'origine de blessures !
• La montée et la descente doivent
toujours être effectuées de manière
contrôlée. Les mouvements de va-
et-vient incontrôlés sont sources de
blessures.
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• Tout mouvement doit toujours être
effectué dans son intégralité ; il faut
donc s'abstenir d'opérer des demies
tractions et veiller à ce que les bras
soient presque tendus dans la posi-
tion initiale.
AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Toute pratique sportive s'accompagne
d'un échauffement. Cela permet de
stimuler et d'améliorer les composantes
physiques et psychiques à la base de
toute performance et également de
réduire les risques de blessure.
Les exercices suivants sont des mouve-
ments qui permettent d'échauffer les
grands groupes musculaires.
• Course à petite intensité : trottiner
quelques minutes de façon décontrac-
tée sur place ou bien dans la pièce.
• Flexions de jambes : debout avec les
pieds à largeur d'épaule, en gardant
le torse droit, effectuer une fl exion
suivie d'une extension des jambes.
Environ 5 à 10 répétitions.
• Pivotement du torse : debout, pieds
écartés à largeur d'épaule en gardant
le torse droit, lever les bras latérale-
ment à hauteur d'épaule et les plier
jusqu'à ce que les mains se trouvent
devant la poitrine. Faire pivoter le
torse aussi loin que possible sur la
droite et sur la gauche. Environ 10 ré-
pétitions.
• Flexions latérales : debout, pieds
écartés à largeur d'épaule, garder le
torse droit. Incliner ensuite lentement
le torse sur les côtés en étendant
au-dessus de la tête le bras du côté
étiré du corps. Environ 10 répétitions.
• Cercles de bras : se tenir droit,
tendre le bras droit et faire des cercles
vers l'avant. Changer de direction
après 5 à 10 rotations. Faire ensuite
des cercles avec le bras gauche.
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