Voor De Training; Training - MAXXMEE DT-BAR Mode D'emploi

NL
te gunnen om zich aan te passen. Hoe
langduriger en regelmatiger je traint, des
te langer kun je de workouts maken.
• Start daarbij met een paar herhalin-
gen en een gering tempo en vergroot
de intensiteit beetje bij beetje tot het
gewenste niveau dat je nog goed
aankunt.
• Beëindig de training met langzamere
bewegingen.
• Optrekken is geen complete oefening
voor de rug. Sommige spieren wor-
den namelij k helemaal niet gebruikt.
Om hier een onevenwichtige situatie
te vermij den, moet men een even-
wichtige rugtraining doen en ook de
rest van het lichaam trainen.
• Beginners moeten hun voeten niet
kruisen, omdat dit kan leiden tot
ongecontroleerd wiebelen of zwaaien.
Dit houdt een gevaar voor letsel in!
• Optrekken en loslaten moet altij d op
een gecontroleerde manier gebeuren.
Bij ongecontroleerd heen en weer
zwaaien bestaat gevaar voor letsel.
• De beweging moet altij d volledig
worden uitgevoerd, dus doe geen
halve pull-up en zorg ervoor dat de
armen in de uitgangspositie bij na
gestrekt zij n.

VOOR DE TRAINING

Opwarmen hoort principieel bij elke
sportieve activiteit. Daardoor worden alle
fysieke en psychische componenten van
het prestatievermogen gestimuleerd en
verbeterd. Bovendien wordt het risico van
letsel verminderd.
Met de volgende oefeningen worden
grote spiergroepen door beweging
opgewarmd.
• Joggen: loop een paar minuten losjes
op de plaats of door de ruimte.
• Kniebuigingen: ga schouderbreed
staan, houd het bovenlichaam recht,
26
05789_Inlay_de-en-fr-nl_A5_V1.indb 26 05789_Inlay_de-en-fr-nl_A5_V1.indb 26
ga door de knieën en strek je dan
weer uit. Herhaal dit ca. 5 – 10 keer.
• Bovenlichaam-twist: ga schouderbreed
staan, houd het bovenlichaam recht, til
de armen zij delings op tot schouder-
hoogte en buig ze, zodat de handen
voor de borst liggen. Draai het boven-
lichaam zo ver mogelij k naar rechts en
links. Herhaal dit ca. 10 keer.
• Opzij buigen: ga schouderbreed staan
en houd het bovenlichaam recht. Kan-
tel het bovenlichaam dan langzaam
zij delings naar links en rechts. Strek
de arm aan de gestrekte lichaamszij de
daarbij boven het hoofd mee. Herhaal
dit ca. 10 keer.
• Armcirkels: ga rechtop staan, strek
de rechterarm en maak cirkelvormige
bewegingen. Wissel na 5 – 10 cirkels
van richting. Doe hetzelfde vervolgens
met de linkerarm.

TRAINING

Opgelet!
■
Controleer voor elk gebruik of alle
onderdelen stevig vastzitten en niet
versleten zij n.
■
Draag bij de oefeningen losse, com-
fortabele kleding en antislip-sport-
schoenen.
■
Doe voor gebruik van het trainingsap-
paraat een goede warming-up.
■
Onderbreek de training onmiddellij k
als je je zwak begint te voelen, dui-
zelig wordt o.i.d. Neem bij misselij k-
heid, pij n aan borst of ledematen,
hartkloppingen of andere sympto-
men onmiddellij k contact op met
een arts.
■
Wij wij zen er uitdrukkelij k op dat bij
ondeskundige inzet van het trainings-
apparaat en overmatige training scha-
de aan de gezondheid mogelij k is.
11.08.2021 10:51:24 11.08.2021 10:51:24