Vor Dem Training; Training - MAXXMEE DT-BAR Mode D'emploi

Klimmzugstange
mit kürzeren Einheiten beginnen und
dem Körper Zeit geben, sich anzupas-
sen. Je dauerhafter und regelmäßiger
man trainiert, umso länger kann man die
Einheiten gestalten.
• Mit wenigen Wiederholungen und
einem geringen Tempo starten und
allmählich die Intensität bis zur ge-
wünschten und noch gut beherrsch-
baren Leistungsstufe steigern.
• Das Training mit langsameren Bewe-
gungen ausklingen lassen.
• Der Klimmzug ist keine Komplett-
übung für den Rücken. Einige Mus-
keln werden gar nicht beansprucht.
Um hier eine Dysbalance zu vermei-
den, sollte man ein ausgewogenes
Rückentraining machen und auch den
Rest des Körpers trainieren.
• Anfänger sollten die Füße nicht
überkreuzen, da dies zu unkontrollier-
tem Zappeln oder Schwingen führen
kann. Dies birgt Verletzungsgefahren!
• Das Hochziehen und Herunterlassen
muss immer kontrolliert stattfi nden. Bei
unkontrolliertem Hin- und Herschwin-
gen besteht Verletzungsrisiko.
• Die Bewegung muss immer vollstän-
dig durchgeführt werden, also keinen
halben Klimmzug machen und darauf
achten, dass die Arme in der Aus-
gangsposition fast gestreckt sind.

VOR DEM TRAINING

Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder
sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch
werden alle physischen und psychischen
Komponenten der Leistungsfähigkeit an-
geregt und verbessert. Außerdem wird
das Verletzungsrisiko minimiert.
Mit den folgenden Übungen werden
große Muskelgruppen durch Bewegung
erwärmt.
• Joggen: Einige Minuten locker am
Platz oder durch den Raum laufen.
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• Kniebeugen: Schulterbreit hinstellen,
Oberkörper gerade halten und die
Knie beugen und wieder strecken.
Ca. 5 – 10 Wiederholungen.
• Oberkörper-Twist: Schulterbreit
hinstellen, Oberkörper gerade halten,
Arme seitlich auf Schulterhöhe anhe-
ben und beugen, so dass die Hände
vor der Brust sind. Den Oberkörper so
weit wie möglich nach rechts und links
drehen. Ca. 10 Wiederholungen.
• Seitenbeuger: Schulterbreit hin-
stellen, Oberkörper gerade halten.
Dann den Oberkörper langsam zu
den Seiten neigen. Den Arm auf der
gestreckten Körperseite dabei über
den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederho-
lungen.
• Armkreisen: Aufrecht stehen, rech-
ten Arm strecken und nach vorne
kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die
Richtung wechseln. Anschließend mit
dem linken Arm kreisen.

TRAINING

Beachten!
■
Vor jeder Benutzung alle Teile auf
festen Sitz und Verschleiß prüfen.
■
Bei den Übungen lockere, bequeme
Kleidung und rutschfeste Sportschu-
he tragen.
■
Vor Gebrauch des Trainingsgerätes
ausreichend aufwärmen.
■
Das Training sofort unterbrechen,
wenn Schwächegefühl, Schwindel
o. Ä. auftritt. Bei Übelkeit, Brust-
oder Gliederschmerzen, Herz-
klopfen oder anderen Symptomen
sofort an einen Arzt wenden.
■
Wir weisen ausdrücklich darauf hin,
dass bei unsachgemäßem Gebrauch
des Trainingsgerätes und übermäßi-
gem Training Gesundheitsschäden
möglich sind.
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