Mise En Place De L'appareil; Conseils Pour Un Entraînement Sain - MAXXMEE JHK-15682 Manuel

Trampoline de fi tness
• Flexions latérales : debout, pieds
écartés à largeur d'épaule, garder le
buste droit. Incliner ensuite lentement
le torse sur les côtés en étendant
au-dessus de la tête le bras du côté
étiré du corps. Environ 10 répétitions.
• Cercles de bras : se tenir droit, étirer
le bras droit et faire des cercles vers
l'avant. Changer de direction après
5 à 10 rotations. Faire ensuite des
cercles avec le bras gauche.
MISE EN PLACE DE
L'APPAREIL
À observer !
■
Le cas échéant, protéger des rayures,
etc. les surfaces sensibles (stratifi é,
parquet, etc.) par un tapis de protec-
tion antidérapant.
(Illustration I)
Poser l'appareil sur un support stable et
horizontal.
En fonction de la taille de l'utilisateur,
laisser suffi samment d'espace de part et
d'autre (1 à 1,6 mètres sur les côtés,
2 à 3 mètres vers le haut) de sorte à
disposer de suffi samment d'espace pour
l'entraînement.
L'espace disponible doit prendre en
compte l'espace nécessaire en cas d'arrêt
d'urgence. Si plusieurs appareils sont ins-
tallés directement côte à côte, ils peuvent
se partager un espace disponible.
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CONSEILS POUR UN
ENTRAÎNEMENT SAIN
 
Ne pas s'entraîner en cas de
fatigue et d'épuisement.
Ne jamais s'entraîner avec l'es-
tomac plein. Ne prendre aucun
repas pendant environ une heure
avant et après l'entraînement.
Ne jamais s'entraîner sous l'em-
prise de l'alcool, sous l'infl uence
de stupéfi ants ou de médica-
ments.
Toujours garder à l'esprit que
le corps a besoin de beaucoup
d'eau en cas d'effort physique.
Toujours s'entraîner dans une
pièce bien ventilée.
Il ne s'agit pas de faire quelques exer-
cices à la va-vite, mais de s'entraîner sur
le long terme et régulièrement.
La rapidité des progrès réalisés dépend
de l'état physique de chacun. Débuter
lentement et avec des séances brèves
pour donner au corps le temps de
s'adapter. On pourra d'autant plus pro-
longer les séances que l'on s'entraînera
durablement et régulièrement. Nous re-
commandons une durée d'entraînement
d'environ 20 à 30 minutes sur l'appareil.
Faire régulièrement des pauses.
Accroître l'intensité progressivement
jusqu'au degré de performance souhaité
et encore maîtrisable. Terminer l'entraîne-
ment à plus faible intensité.
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