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TABLEAUX DES PROGRAMMES
TEST DE FITNESS - GERKIN
Temps
Vitesse
Inclinaison
VO2 max prévu
VO2 max
Étape
total
MPH
%
(ml/kg/min)
prévu METS
1:00
3,0
0
13,3
3,3
0
2:00
3,0
0
13,3
3,3
(échauffement)
3:00
3,0
0
13,3
3,3
4,5
0
15,3
4,4
3:30
1
4:00
4,5
0
17,4
5,0
4,5
2
19,4
5,5
4:30
2
4,5
2
21,5
6,1
5:00
5,0
2
23,6
6,7
5:30
3
6:00
5,0
2
27,6
7,9
6:30
5,0
4
28,7
8,2
4
5,0
4
29,8
8,5
7:00
5,5
4
31,2
8,9
7:30
5
8:00
5,5
4
32,7
9,3
8:30
5,5
6
33,9
9,7
6
5,5
6
35,1
10,0
9:00
6,0
6
36,6
10,5
9:30
7
10:00
6,0
6
38,2
10,9
10:30
6,0
8
39,5
11,3
8
6,0
8
40,9
11,6
11:00
6,5
8
42,6
12,2
11:30
9
12:00
6,5
8
44,3
12,7
12:30
6,5
10
45,7
13,1
10
6,5
10
47,2
13,5
13:00
7,0
10
49,0
14,0
13:30
11
14:00
7,0
10
50,8
14,5
14:30
7,0
12
52,3
14,9
12
7,0
12
53,9
15,4
15:00
7,5
12
55,8
15,9
15:30
13
7,5
12
57,8
16,5
16:00
16:30
7,5
14
59,5
17,0
14
7,5
14
61,2
17,5
17:00
8,0
14
63,2
18,1
17:30
15
8,0
14
65,3
18,7
18:00
INTERVALLES
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
NIVEAU
INCLINAISON
L1
1
1
2
1
2
1
3
1
2
1
2
1
1
1
L2
1
2
3
1
3
1
3
1
3
1
3
2
1
1
L3
1
2
3
1
3
1
4
1
3
1
3
2
1
1
L4
1
3
4
1
4
1
5
1
4
1
4
3
1
1
L5
2
3
5
2
5
2
5
2
5
2
5
3
2
2
L6
2
4
5
2
5
2
6
2
5
2
5
4
2
2
L7
2
4
6
2
6
2
7
2
6
2
6
4
2
2
L8
3
5
7
3
7
3
8
3
7
3
7
5
3
3
L9
3
5
8
3
8
3
9
3
8
3
8
5
3
3
L10
3
6
9
3
9
3
10
3
9
3
9
6
3
3
Les informations de carte de programme aléatoires proviennent de la table d'intervalle.
26
VO2 max (ml/kg/min)
FEMMES
HOMMES
RÉSULTAT DU TEST PERCENTILE
20-29
30-39
40-49
50-59
20-29
30-39
40-49
50-59
99
> 53,0
> 48,7
> 46,8
> 42,0
> 58,8
> 58,9
> 55,4
> 52,5
SUPÉRIEUR
95
46,8
43,9
41,0
36,8
54,0
52,5
50,4
47,1
44,2
41,0
39,5
35,2
51,4
50,3
48,2
45,3
90
EXCELLENT
80
41,0
38,6
36,3
32,3
48,2
46,8
44,1
41,0
38,1
36,7
33,8
30,9
46,8
44,6
41,8
38,5
70
BIEN
36,7
34,6
32,3
29,4
44,2
42,4
39,9
36,7
60
35,2
33,8
30,9
28,2
42,5
41,0
38,1
35,2
50
PAS MAL
40
33,8
32,3
29,5
26,9
41,0
38,9
36,7
33,8
32,3
30,5
28,3
25,5
39,5
37,4
35,1
32,3
30
FAIBLE
30,6
28,7
26,5
24,3
37,1
35,4
33,0
30,2
20
28,3
26,5
25,1
22,3
34,5
32,5
30,9
28,0
10
TRÈS FAIBLE
5
25,9
25,1
23,5
21,1
31,6
30,9
28,3
25,1
1. Pendant le test
1.1 Si la touche STOP est enfoncée, l'instrument met fin au test et affiche
« TEST TERMINATED ».
1.2 Lorsque FC (fréquence cardiaque) > FCC (fréquence cardiaque cible) dépasse
15 secondes ou effectue des tests de 18 minutes, l'appareil passe à l'état
« COOL DOWN » pour mettre fin à toutes les actions de test et afficher
les résultats du test.
1.3 Une fois que WARM UP (échauffement) est terminé, si la fréquence cardiaque
n'est pas détectée, l'instrument affichera « HEART RATE LOST GRIP SENSORS »
(fréquence cardiaque perdue par les capteurs). Si, après plus de 20 secondes,
la fréquence cardiaque n'est toujours pas détectée, la machine met fin au test
et passe à l'état COOL DOWN, puis affiche « TEST TERMINATED ».
2. Résultats du test :
Temps total / Calories / Numéro d'étape / Niveau de test
3. FCC = (220 – ÂGE) x 0,85
GUIDE DE DÉMARRAGE
1) Assurez-vous qu'aucun objet qui pourrait gêner le mouvement
du tapis de course n'est placé sur la courroie.
2) Branchez le cordon d'alimentation et allumez le tapis de course.
3) Tenez-vous sur les rails latéraux du tapis de course.
4) Attachez le clip de la clé de sécurité à une partie de votre
vêtement en vous assurant qu'il est bien en place et qu'il
ne se détachera pas pendant le fonctionnement.
A) DÉMARRAGE RAPIDE
Il suffit d'appuyer sur
pour commencer à s'entraîner.
Le temps augmentera à partir de 0h00. L'entraînement commence
à l'inclinaison et à la vitesse les plus basses.
B) SÉLECTIONNER UN PROGRAMME
1) Sélectionnez un programme à l'aide des TOUCHES
DE PROGRAMME et appuyez sur
.
2) Suivez les invites du CENTRE D'INSTRUCTIONS pour définir
les informations du programme d'entraînement à l'aide
ou du CLAVIER NUMÉRIQUE. Appuyez sur
de
après
chaque sélection.
3) Appuyez sur
pour commencer la séance d'entraînement.
REMARQUE : Vous pouvez régler les niveaux de vitesse
et d'inclinaison pendant votre entraînement.
C) FIN DE VOTRE ENTRAÎNEMENT
Lorsque votre entraînement est terminé, vos informations
d'entraînement s'affichent sur la console.
POUR EFFACER LA SÉLECTION EN COURS
Pour effacer la sélection de programme ou l'écran en cours,
maintenez enfoncée la toucheSTOP
pendant 3 secondes.
UTILISATION
APPROPRIÉE
Placez vos pieds sur la courroie,
pliez légèrement vos bras et saisissez
les capteurs de fréquence cardiaque
(comme indiqué). Pendant la course,
vos pieds doivent être placés au centre
de la courroie afin que vos mains
puissent se balancer naturellement
et sans contact avec les guidons avant.
Votre tapis roulant est capable
d'atteindre des vitesses élevées.
Commencez toujours avec une
vitesse plus lente et ajustez la vitesse
par petits incréments pour atteindre un niveau de vitesse plus élevé. Ne laissez
jamais le tapis roulant sans surveillance pendant son fonctionnement. Lorsqu'il
n'est pas utilisé, mettez l'interrupteur marche / arrêt sur arrêt et débranchez le
cordon d'alimentation. Veillez à suivre le programme de MAINTENANCE de ce guide
pour maintenir des performances optimales et éviter les pannes électroniques
prématurées.
Gardez votre corps et votre tête orientés vers l'avant. Ne tentez pas de vous
retourner ou de regarder en arrière lorsque le tapis de course est en marche.
Arrêtez immédiatement votre entraînement si vous ressentez une douleur,
si vous vous sentez fléchir, si vous êtes étourdi(e) ou si vous êtes à bout de souffle.
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