CAPITAL SPORTS Compact Space Mode D'emploi page 110

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2
Ruotare i fianchi tenendo le
braccia distese. I piedi non sono
fissi sul pavimento (le caviglie
accompagnano la rotazione del
corpo).
Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano. In
questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia.
Se necessario, trovare un appoggio per mantenere l'equilibrio. Restare su
una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo
movimenti circolari.
3
Piegare i fianchi lateralmente
tenendo un braccio disteso verso
l'alto. Mantenere la posizione per
qualche secondo per ogni lato.
4