CAPITAL SPORTS Compact Space Mode D'emploi page 130

NL
130
3. Ontspanningsfase
Ter afsluiting verblijft u minimaal 5 minuten in de ontspanningsfase en
gebruikt ook hier weer een geringe weerstand zonder grote inspanning. De
ontspannende of herstelfase is daarnaast behulpzaam om een mogelijke
spierkater na de training te voorkomen. Heel raadzaam na een intensieve
trainingssessie is ook een actieve regeneratie, zoals een heet bad, een bezoek
aan de sauna of een massage.
Trainingsvoortgang
Uw training kan op deze manier maandelijks verbeterd worden, vooral
wanneer u de cardiotrainingsfase verlengt of een hogere weerstand (bijv. een
meer veeleisende intervaltraining) uitvoert.
Eten en drinken
• Drink voor, tijdens en na de training.
• Drink tijdens de training om de 10-15 minuten minimaal 2 slokken water
(10 tot 20 cl).
• Wanneer u langer dan 1 uur traint dient u een sportdrank te drinken om
het lichaam tegen uitdroging te beschermen.
• Voor een optimale cardiotraining is aangepaste voeding, zowel voor als
ook na de lichamelijke activiteit, van groot belang.
Voor de training eet u bij voorkeur koolhydraten, die bijvoorbeeld in rijst
en pasta te vinden zijn, daar die het lichaam voorzien van een belangrijke
hoeveelheid energie.
Na de training moet u «bijtanken» met proteïnen, die u in eieren, yoghurt en
gedroogd fruit vindt. Zelfs wanneer u wilt afvallen is het absoluut noodzakelijk
na de training te eten zodat uw lichaam kan regenereren.