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PIEDI NELLE CINGHIE, DISTESI SU UN FIANCO.
POTENZIAMENTO DEGLI ADDUTTORI, LIVELLO 1-3
6 -10 ripetizioni
Molle: 2 molle lunghe agganciate in posizione intermedia
Anelli intorno agli archi
Concentrazione
» Respirazione: espirare in giù/inspirare in su
» Posizione corretta distesi sul fianco
(vita in su, anche e spalle in linea)
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica e isolamento della gamba dal bacino
» Rafforzamento adduttori, muscoli mediali delle cosce e
rotazione esterna
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena, lesioni alle ginocchia e giunti
sacroiliaci instabili
Posizione iniziale
» Distesi su un fianco sull'Allegro Tower, con la schiena allineata
al bordo posteriore del materassino, gambe leggermente in
avanti.
Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro
l'asta verticale o posando la testa sul braccio.
» Posizionare l'asola intorno all'arco.
Esercizio standard
» Tirare la gamba soprastante verso la gamba sottostante.
Mantenere la corretta posizione distesi sul fianco.
» Variazioni: in posizione parallela, ruotata all'infuori (maggiore
spazio per muoversi), ruotata all'interno
Ovali
» Mantenenendo il corretto alineamento, muovere la gamba
superiore descrivendo piccoli cerchi in entrambe le direzioni.
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Calcio avanti-indietro
» Mantenendo il corretto allineamento, spostare la gamba
superiore avanti e indietro (come nell'esercizio di calico laterale
sul mat).
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Trazione adduttori
Calcio avanti-indietro
90
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