Balanced Body Allegro 2 Instructions D'utilisation page 48

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EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 - 2

4 - 10 repeticiones

Resortes: 1-2

Caja: larga, corta o ninguna

Bucles: muy cortos, cortos o regulares

Foco

» Respiración – inhalar al empujar/exhalar al aflojar

» Fortalecimiento de bíceps, tríceps, pectorales y deltoides

» Estabilización escapular

» Estabilización del torso

» Postura sentada

Precauciones

Problemas de muñeca, brazo u hombro, problemas de espalda

y capacidad limitada para sentarse

Requisitos previos

» Ninguno

» Variaciones en posición sentada para todos los ejercicios

» Sentado sobre el carro, con las piernas cruzadas, las piernas

estiradas o de rodillas

Ejercicios frente a las correas

» Bíceps: Sosteniendo bucles muy cortos con las manos,

flexionar los codos para tirar de las correas hacia los hombros.

» Tríceps/deltoide posterior: Bucles en las manos, brazos

estirados, tirar de las correas hacia atrás a nivel de las caderas

y llevar los brazos hacia atrás

Ejercicios de frente a barra de pies

» Servir una bandeja: Sentado frente a la barra de pies, con

bucles regulares en las manos, codos flexionados, ir hacia

adelante, estirar los brazos, abrir los brazos con las palmas de

las manos hacia arriba y regresar

» Abrazar un árbol: Sentado frente a la barra de pies, con bucles

regulares en las manos, brazos abiertos hacia los costados,

codos flojos, llevar la punta de los dedos para juntarlas

Biceps

Triceps

Servir una bandeja

Abrazar un árbol

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