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COUCHÉ LATÉRAL – TRACTION DES ADDUCTEURS
– NIVEAUX 1 À 3
6 à 10 répétitions
Ressorts : Ressorts longs depuis la position intermédiaire
Boucles autour des arceaux
Concentration
» Respiration : expirer en descendant, inspirer en montant
» Correction du couché latéral (taille droite, hanches et épaules
alignées)
» Creuser les abdominaux
» Stabilité pelvienne et isolation de la jambe par rapport au
pelvis
» Renforcement de l'adducteur, des ischio-jambiers médians et
de la rotation externe
Précautions
Certaines lésions du dos, lésions du genou et articulations sacro-
iliaques instables
Position de départ
» Se coucher sur le côté sur l'Allegro Tower avec l'arrière du
corps parallèle au bord arrière du matelas et les jambes
légèrement en avant.
» Soutenir le corps en se tenant au montant avec le bras
inférieur ou en posant la tête sur ce dernier.
» Placer la boucle autour de l'arceau.
Exercice standard
» Ramener la jambe du haut vers la jambe du bas.
» Maintenir une position couchée sur le côté correcte.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur (plus
grande amplitude du mouvement) ou tournées vers l'intérieur.
Ovales
» En maintenant l'alignement correct, décrire un petit cercle
dans les deux directions avec la jambe supérieure.
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou
tournées vers l'intérieur
Battement de pied avant-arrière
» En maintenant l'alignement correct, balancer la jambe
supérieure vers l'avant et vers l'arrière (comme dans le
battement latéral au sol).
» Variantes : jambes parallèles, tournées vers l'extérieur ou
tournées vers l'intérieur
Traction des adducteurs
Battement de pied avant-arrière
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