Salter 9177 BKSV3R Curve Notice Et Mode D'emploi page 29

4. Ha a kijelzőn megjelenik a nulla érték, lépjen rá MEZÍTLÁB a platformra, és álljon
mozdulatlanul. Győződjön meg róla, hogy a lábai jól érintkeznek-e a platformon
található két fémlapkával.
5. 2-3 másodperc után a mérleg kijelzi a testtömeget.
6. Amíg a készülék elvégzi a többi mérést addig álljon mozdulatlanul a mérlegen.
7. Megjelenik a testsúly, amelyet a testzsír-százalék , a teljes testvíz-százalék, az
izomtömeg-százalék, a BMI és az alap metabolikus ráta (BMR) követ.
TESTZSÍR – MIT JELENT? A testtömeg bizonyos százalékát testzsír alkotja. Ez
alapvetően fontos a test egészséges működéséhez, mert körbeveszi az ízületeket,
védi a létfontosságú szerveket, segíti a testhőmérséklet szabályozását, tárolja a
vitaminokat és elősegíti a test fenntartását táplálékhiány esetén. Azonban a túl
magas vagy a túl alacsony testzsír-százalék károsíthatja az egészséget. Nehéz olyan
módon megmérni, mennyi testzsírral rendelkezünk, hogy egyszerűen megnézzük
magunkat a tükörben.
Ezért fontos mérni és figyelemmel követni a test testzsír-százalékát. A
testzsírszázalék sokkal jobban méri a jó kondíciót, mint pusztán maga a testtömeg
– a fogyás abból is állhat, hogy izomtömeget, nem pedig zsírt veszít, ekkor testének
magas lehet a testzsírszázaléka, miközben a mérleg „normális testtömeget" jelez.
A TESTZSÍRTÖMEG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FIÚK ESETÉN*
Életkor Alacsony Optimális
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK LÁNYOK ESETÉN*
Életkor Alacsony Optimális
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK FÉRFIAK ESETÉN**
Életkor Alacsony Optimális
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
TESTZSÍR % TARTOMÁNYOK NŐK ESETÉN**
Életkor Alacsony Optimális
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Forrás: Származási hely: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb és AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Forrás: Származási hely: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter
R Murgatroyd, és Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig forduljon szakértő orvosi tanácsért
mielőtt diéta és testedzési programokba kezdene.
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK? A testvíz az egyik legfontosabb összetevője a
testtömegnek. Több mint a teljes testtömeg felét teszi ki és majdnem kétharmadát
teszi ki a zsírmentes testtömegnek (túlnyomóan az izomnak).
A víz számos fontos szerepet tölt be a testben: Testünk minden sejtje, függetlenül
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben, az izomzatban, az agyban vagy bárhol máshogy
helyezkednek el, csak akkor tud helyesen működni, ha elegendő vízzel rendelkezik.
A víz továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúlyának szabályozásában, főleg az
izzadáson keresztül. Előfordulhat, hogy a kombinált testtömeg és a testzsír mérés
„normál" értéket ad, de testének hidratációs szintje elégtelen az egészséges élethez.
A TELJES TESTVÍZ MENNYISÉG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TARTOMÁNYA
TESTVÍZ TÁBLÁZAT***
Férfiak
Nők
Mérsékelt Magas
19.6 - 22.6 ≥22.7
*** Forrás: Levezetve Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
20.5 - 24.0 ≥24.1
1999, 69 8 -841.
21.4 - 25.4 ≥25.5
Az atléta üzemmódot használóknak: vegyék figyelembe, hogy előfordulhat, hogy
22.3 - 26.7 ≥26.8
az atléták a fent bemutatottaknál alacsonyabb testzsír tartománnyal és magasabb
22.9 - 27.8 ≥27.9
testvíz-tartománnyal rendelkeznek, a sport- vagy tevékenységtípus függvényében.
23.1 - 28.2 ≥28.3
A testvíz-mérés eredményeit befolyásolja a testzsír és az izom aránya. Ha a testzsír
22.8 - 27.8 ≥27.9 aránya magas vagy az izom aránya alacsony, akkor a testvíz eredményei inkább
alacsonyabbak. Fontos észben tartani, hogy a mérések mint pl. a testtömeg, testzsír
22.1 - 26.9 ≥27.0
vagy testvíz mérések eszközöket jelentenek Önnek, amelyeket az egészséges
21.4 - 25.8 ≥25.9
életmód részeként használhat fel. Mivel a rövid ideig tartó ingadozások szokásosnak
20.8 - 24.9 ≥25.0
mondhatók, javasoljuk, hogy a súlya alakulását időben kövesse, és ne csak egy nap
20.4 - 24.2 ≥24.3
mérésére alapozzon.
20.2 - 23.8 ≥23.9
A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak. A diéta vagy testedzési
20.2 - 23.5 ≥23.6
program elkezdése előtt mindig ki kell kérni szakorvos tanácsát.
MIÉRT KELL ISMERNEM AZ IZOMTÖMEGET? Az American College of Sports
Mérsékelt Magas
Medicine (ASCM) kutatásai szerint a a sovány izomtömeg kb. 50 százalékkal
23.1 - 26.1 ≥26.2
csökkenthet 20 és 90 éves kor között. Ha semmit nem tesz a veszteség helyettesítése
24.6 - 27.9 ≥28.0
érdekében, akkor izmot veszít és testzsírt növel. Testsúly-csökkentés során is fontos
26.1 - 29.6 ≥29.7
tudni az izomtömeg %-ot. Nyugalmi állapotban a test kb. 110 további kalóriát éget el
minden egyes megszerzett kilogramm izom után. Az izomnövelés néhány előnye:
27.3 - 31.1 ≥31.2
• Megfordítja az életkorral járó erő, csontsűrűség és izomtömeg csökkenést
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Fenntartja a rugalmas izületeket
28.9 - 32.7 ≥32.8
• Egészséges diétával kombinálva vezeti a testtömeg csökkentést.
29.2 - 33.0 ≥33.1
Ez a termék kizárólag otthoni használatra készült. A terhes nők csak a súlyfunkciót
29.5 - 33.2 ≥33.3
használhatják.
29.7 - 33.5 ≥33.6
FIGYELMEZTETÉS: Ne használja a terméket, ha szívritmus-szabályzóval
30.0 - 33.7 ≥33.8
vagy egyéb beépített orvosi műszerrel rendelkezik. Kétség esetén forduljon
30.2 - 34.0 ≥34.1 orvosához.
30.2 - 34.3 ≥34.4
MIT JELENT AZ ÉN BMI-ÉRTÉKEM? A testtömeg index (BMI) súly-magasság index,
30.9 - 34.7 ≥34.8
amelyet gyakran használnak a felnőttek alultáplált, túlsúlyos vagy kövér kategóriába
történő besorolásához. Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI értékét. Az alábbi
ábrán és táblázatban található BMI kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi
Mérsékelt Magas
Világszervezet), és az Ön BMI értékének értelmezésére használhatók. A BMI
20 - 24.9 ≥25
kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
BMI kategória:
Mérsékelt Magas
18.6 - 24.9
33 - 38.9 ≥39
25 - 29.9
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
FONTOS: Ha az ábra/táblázat azt mutatja, hogy az Ön súlya kívül esik a „normál"
súlytartományom, mielőtt bármit is tenne, forduljon orvoshoz.
A BMI osztályozások csak felnőttek számára (több mint 20 év) készültek.
29
TZS % tartomán
4 es 14%
15 es 21%
22 es 24%
25 és több mint
4 es 20%
21 es 29%
30 es 32 %
33 és több mint
BMI érték értelme
<18.5 Alultáplált
Normál
Túlsúlyos
30+ Kövér
Optimális össz testvíz %
tartomány
70 es 63%
63 es 57%
57 es 55%
55 es 37%
70 es 58%
58 es 52 %
52 es 49%
49es 37%
Kifejezetten a BMI-re alapuló
egészségi kockázat
Mérsékelt
Alacsony
Mérsékelt
Magas