Skandika Fitness Ergometer Orion Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 41

ENTRAINEMENT
Débutant
Pour un débutant le but devrait toujours être d'acquérir une endurance de base, car ils peuvent éga-
lement être considérés comme une séance d'entraînement à brûler les graisses. Les séances de
brûlure de graisse sont de faible intensité et à longue durée.
Pour calculer votre rythme cardiaque:
Fréquence cardiaque maximale: 220 moins votre âge, dont 60 à 65%
Vous commencez avec 10 minutes de programme 1.
Essayez de garder le pouls calculée et augmenter la prochaine session à 12 minutes, puis à 14 mi-
nutes, 16 minutes, etc., jusqu'à ce que vous pouvez tenir aucun problème environ 1 heure.
Encore une fois, retournez à 10 minutes et sélectionner le programme 2. Procéder de la même mani-
ère en augmentant la durée au fur et à mesure.
Tant que vous pouvez parler pendant l'exercice, vous êtes dans la bonne voie d'entraînement.
L'entrainement des débutants qui peuvent avoir été physiquement inactifs pendant des années peut
durer longtemps. Parce qu'après des années d'inactivité, le corps a besoin des semaines, voire des
mois pour intégrer un entraînement physique régulier.
Avancée
Les personnes avancés qui ont déjà une endurance de base peuvent commencer à une plus grande
intensité.
Fréquence cardiaque maximale: 220 moins votre âge, dont 80 à 85%
Pour les débutants et les avancés, s'entrainer à une plus grande intensité relève de l'entrainement
cardio-vasculaire.
L'exercice cardiovasculaire signifie une plus grande intensité et la phase de chargement plus courte.
Il dure entre 30 et 40 minutes. Le principe de la formation est la même que dans la formation de base.
Commencez avec 10 minutes, puis 12 minutes, etc.
L'objectif d'une séance d'entraînement cardiovasculaire est de faire face à des intensités plus élevées
à un pouls le plus faible possible.
En résumé, on peut dire que, en fonction de l'intensité et la durée d'exercice, de différents objectifs
peuvent être atteints. En abaissant l'intensité, la dégradation des hydrates de carbone se traduit da-
vantage dans une perte de graisse et à l'inverse, la dégradation des hydrates de carbone est augmen-
tée avec une augmentation de l'intensité.
La fréquence cardiaque (pouls) est fonction de votre âge et de votre condition physique. Reportez-
vous s'il vous plaît à la grille de fréquence cardiaque qui décrit la fréquence cardiaque maximale et les
pourcentages correspondants.
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