toorx TRX 90S Manuel D'utilisation page 19

PROGRAMMES DE RYTHME CARDIAQUE
La vieille devise, «pas de douleur, pas de gain», est un mythe qui a été maîtrisé par les avantages de l'exercice
confortablement. Une grande partie de ce succès a été favorisée par l'utilisation de moniteurs de fréquence cardiaque.
Avec l'utilisation appropriée d'un cardio-fréquencemètre, beaucoup de gens trouvent que leur choix habituel d'intensité
d'exercice était trop élevé ou trop bas et que l'exercice est beaucoup plus agréable en maintenant leur fréquence cardiaque
dans la fourchette de bénéfices désirée.
Pour déterminer la plage de prestations dans laquelle vous souhaitez vous entraîner, vous devez d'abord déterminer votre
fréquence cardiaque maximale. Cela peut être accompli en utilisant la formule suivante: 220 moins votre âge. Cela vous
donnera la fréquence cardiaque maximale (FCM) pour quelqu'un de votre âge. Pour déterminer la plage de fréquence
cardiaque efficace pour des objectifs spécifiques, vous calculez simplement un pourcentage de votre FCM. Votre zone
d'entraînement de la fréquence cardiaque correspond à 50% à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. 60% de votre
FCM est la zone qui brûle les graisses tandis que 80% est pour le renforcement du système cardio-vasculaire. Ce 60% à
maximal.
80% est la zone à rester pour un bénéfice
Pour quelqu'un qui a 40 ans, sa fréquence cardiaque cible
la zone est calculée:
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x .6 = 108 battements par minuteminute
(60% of maximum)
180 X .8 = 144 beats per minute
(80% of maximum)
90
Donc, pour un utilisateur de 40 ans, la zone
d'entraînement serait entre 108 et 144 battements par
minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, la console effectuera automatiquement ce calcul.
Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider quel objectif vous souhaitez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires ou les objectifs de l'exercice sont la forme cardiovasculaire
(entraînement pour le cœur et les poumons) et le contrôle du poids. Les colonnes noires du graphique ci-
dessus représentent le FCM pour une personne dont l'âge est indiqué au bas de chaque colonne. La
fréquence cardiaque d'entraînement, pour la forme cardiovasculaire ou la perte de poids, est représentée
par deux lignes différentes qui coupent en diagonale à travers le tableau. Une définition de l'objectif des
lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du graphique. Si votre objectif est la forme cardio-vasculaire
ou si c'est une perte de poids, il peut être atteint en s'entraînant à 80% ou 60%, respectivement, de votre
FCM d'un programme approuvé par votre médecin. Consultez votre médecin avant de participer à un
programme d'exercices.
18