Kettler COACH Mode D'emploi page 48

l
D 1. Crunch
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett.
Beine in Hochhalte, die Hüft-und Kniegelenke sind zu
90° gebeugt. Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird einge-
rollt, leicht angehoben und danach wieder gesenkt.
Die Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Wirkung: Bauchmuskulatur
l
GB 1. Crunch
Starting position: Flat on back on the padded bench. Pull the knees up towards
the chest. Keep the hip and knee joints bent at 90°. The hands are in contact
with the neck.
Movements: The upper torso is lifted forward, raised slightly and again
lowered. Do not lift the pelvis area off the bench.
Muscles exercised: Stomach muscles
l
F 1. Crunch
Position initiale: étendu de dos sur la planche capitonnée. Les jambes
levées, les articulations des hanches et des genoux fléchies á 90°, les
mains dans la nuque.
Mouvement: rouler le tronc. le lever légèrement puis le laisser redescendre.
Ne pas lever la colonne vertébrale ni le bassin.
Musculation: les abdominaux
l
NL 1. Crunch
Uitgangspositie: ga op uw rug op het kussen liggen en breng uw benen
gekruist onhoog (in een hoek van 90° t.o.v. de heupen). Leg uw handen in
uw nek.
Oefening: breng uw bovenlichaam naar beneden, vervolgens iets onhoog
en laat dit daarna weer zakken. Lendewervelkolom en bekken mag u niet
omhoog brengen.
Met deze oefening worden uw buikspieren getraind.
l
E 1. Crunch
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. Las piernas levan-
tadas, las articulaciones de cadera y rodillas flexionadas en 90º. Las
manos tocan la nuca.
Ejecución del movimiento: Se enrolla la parte superior del cuerpo, levantándola
ligeramente y luego bajando. No levantar la columna de la región lumbar
ni la pelvis.
Efecto: Músculos del abdomen.
48
l
I 1. Crunch
Posizione di partenza: posizione supina sulla tavola con cuscino. Tenete in
alto le gambe, le articolazioni delle ginocchia sono piegate di 90°. Le mani
sfiorano la nuca.
Sequenza del movimento: il busto viene, leggermente sollevato, quindi di
nuovo abbassato. Non sollevare la colonna vertebrale.
Effetto: muscoli addominali
l
PL 1. Crunch
Pozycja wyjściowa: plecy ułożone na podłożu, nogi uniesione do góry,
staw kolanowy i biodrowy zgięte są pod kątem 900. Ręce założone na
karku.
Przebieg ruchów: górne partie ciała podkurczyć, unieść do góry i opuścić.
Nie unosić miednicy.
Działanie: mięśnie brzucha.