Wskazówki Ostrzegawcze - Kettler COACH Mode D'emploi

1. Początkujący powinni unikać treningu ze zbyt dużą siłą oporu.
2. Proszę trenować z takim oporem, który pozwoli Państwu swobodnie
oddychać.
3. Proszę wszystkie ruchy wykonywać miarowo.
4. Należy uważać, aby podczas wszystkich ćwiczeń plecy były wypro-
stowane.
5. Proszę pamiętać zawsze o tym, że mięśnie i siła dopasowują się
szybciej do warunków obciążenia niż stawy i ścięgna.
Rada: siłę oporu należy w dalszym etapie treningu zwiększać tylko stop-
niowo
Krótkie przedstawienie niektórych metod treningowych
Do treningu sprawnościowego
wytrzymałościowego. Oznacza to, że ćwiczenia z małą siłą oporu (tj. 40-
50% indywidualnej "max siły oporu") są powtarzane 15-20 razy.
*Pod silą max rozumie się tutaj max indywidualną zdolność do wysiłku,
który można podjąć, aby jednokrotnie podołać dużemu obciążeniu.
Przykład zaplanowania treningu
ćwiczenie 1-2 tydzień
Seria Liczba
powtórzeń
1 1 -2 indywidualnie 2
4 1 -2 12-15
7 1 -2 12-15
9 1 -2 12-15
13 1 -2 12-15
14 1 -2 12-15
17 1 -2 12-15
Proszę zawsze rozpoczynać trening rozgrzewką, robić przerwę podczas
treningu po każdej serii przez około 60 sek. i wykorzystać przerwę na ćwic-
zenia rozluźniające i rozciągające.
Proszę trenować 2-3 razy tygodniowo z urządzeniem COACH i wykor-
zystywać każdą okazję, aby uzupełnić trening, np. spacerem, jazdą na
rowerze, pływaniem itd. Stwierdzą Państwo, że regularny trening poprawi
Państwa sprawność i dobre samopoczucie.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo z urządzeniem, które zostało skonstruowane według naj-
nowszych osiągnięć techniki. Miejsca, które mogłyby być niebezpieczne
dla użytkownika zostały bardzo dobrze zabezpieczone. Urządzenie przez-
naczone jest dla osób dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu.
Proszę przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem. Opinia
lekarska powinna stanowić bazę zaplanowania treningu.
Urządzenie to nie nadaje się jako zabawka. Proszę mieć to na uwadze,
że naturalna chęć zabawy u dzieci może doprowadzić do zaistnienia nie-
przewidzianych sytuacji i niebezpieczeństw, za które producent nie ponosi
odpowiedzialności. Jeśli jednak Państwo pozwolą dzieciom użytkować
urządzenie, należy je zapoznać z właściwym jego użytkowaniem.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie przez dorosłą
osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed
dokończeniem montażu.
Przy regularnym treningu polecamy co dwa miesiące przeprowadzać
kontrolę wszystkich części urządzenia jak też elementów mocujących, w
szczególności śrub i bolców. Aby zachować konstrukcyjny poziom bez-
pieczeństwa urządzenia, nie należy użytkować urządzenia z defektem i
od razu wymienić uszkodzone części.
44
nadaje się metoda
3-4 tydzień 5-6 tydzień
Seria Liczba Seria
powtórzeń
indywidualnie 3 indywidualnie
2 15-20 3
2 15-20 3
2 15-20 3
2 15-20 3
2 15-20 3
2 15-20 3
treningu
Liczba
powtórzeń
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20
15-20