Salter 9176 WHSV3R Instructions page 42

ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZU % ZAKRES DLA DZIEWCZĄT*
Wiek Niska Optymalna
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZU % ZAKRES DLA MĘŻCZYZN**
Wiek Niska Optymalna
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZU % ZAKRES DLA KOBIET**
Wiek Niska Optymalna
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Źródło: Pochodzenie: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb i AM Prentice: "Krzywe odniesienia zawartości
tłuszczu w organizmie dzieci").Międzynarodowy dziennik otyłości (2006) 0, 598–602.
** Źródło:Pochodzenie: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd i Yoichi Sakamoto: Zdrowa zawartość procentowa tłuszczu w organizmie:próba opracowania
wytycznych na podstawie indeksu 1-3 masy ciała". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.<}100{>Am J Clin Nutr
2000;72:694–701.
Opublikowane zakresy zawartości % tłuszczu w organizmie służą jedynie do celów orientacyjnych.
Przed wprowadzeniem zmian w diecie oraz programie ćwiczeń należy zawsze zasięgnąć porady lekarza.
ZAWARTOŚĆ WODY W ORGANIZMIE — W JAKIM CELU TO SPRAWDZAĆ?
Woda w organizmie stanowi najważniejszy pojedynczy składnik wagi ciała.Woda
reprezentuje ponad połowę całkowitej wagi i prawie dwie trzecie masy tkankowej
ciała (mięśniowej). Woda odgrywa wiele ważnych ról w organizmie człowieka:
Wszystkie komórki ciała — skóry, gruczołów, mięśni, mózgu czy jakiekolwiek
inne, mogą prawidłowo funkcjonować jedynie wtedy, gdy w organizmie znajduje
się odpowiednia ilość wody. Woda odgrywa również ważną rolę w regulowaniu
temperatury ciała, w szczególności poprzez pocenie. Kombinacja wagi i zawartości
tłuszczu w Twoim organizmie może być wskazana jako prawidłowa, ale poziom
hydratacji może być niewłaściwy dla zdrowia.
NORMALNY ZDROWY ZAKRES PROCENTOWEJ ZAWARTOŚCI WODY W ORGANIZMIE
WYKRES ZAWARTOŚCI WODY***
Zakres % BF
Mężczyźni 4 do 14%
15 do 21%
22 do 24%
25 i więcej
Kobiety 4 do 20%
21 do 29%
30 do 32 %
33 i więcej
*** Źródło: Na podstawie Wang & Deurenberg: "Hydratacja bezłtuszczowej masy ciała". Nutr 1999, 69 8 -841.
Nutr 1999, 69 8 -841.
Dotyczy osób korzystających z trybu Athlete (dla sportowców): sportowcy mogą
mieć niższy zakres zawartości tłuszczu w organizmie i wyższy zakres zawartości
wody niż przedstawia powyższa tabela. Jest to uzależnione od uprawianej dyscypliny
sportowej. Wyniki pomiaru zawartości wody w organizmie są uzależnione od
proporcji tłuszczu i mięśni w organizmie.Jeśli proporcja tłuszczu jest wysoka lub gdy
proporcja mięśni jest niska, wyniki zawartości wody w organizmie mogą być niskie.
Należy pamiętać, że pomiary takie jak sprawdzanie wagi ciała, zawartości tłuszczu i
wody stanowią narzędzia przydatne do utrzymania zdrowego trybu życia. W związku
z tym, że krótkotrwałe wahania są zjawiskiem normalnym, zalecamy śledzenie na
bieżąco wyników pomiarów, a nie koncentrowanie się na pojedynczym odczycie.
Przedstawione zakresy zawartości % wody w organizmie służą jedynie do
celów orientacyjnych. Przed wprowadzeniem zmian w diecie oraz programie
ćwiczeń należy zawsze zasięgnąć porady lekarza.
DLACZEGO MUSZĘ ZNAĆ SWOJĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ? Zgodnie z American College
of Sports Medicine (ASCM), chuda masa mięśniowa może spaść o prawie 50 procent
Umiarkowana Wysoka
w wieku od 20 do 90 lat, jeśli nie uczynisz niczego, aby zastąpić zanikające mięśnie
23.1 - 26.1 ≥26.2
i przyrastającą tkankę tłuszczową. Ważne jest również to, aby znać masę mięśniową
24.6 - 27.9 ≥28.0
podczas zrzucania wagi. W czasie odpoczynku ciało spala około 110 dodatkowych
26.1 - 29.6 ≥29.7
kalorii na każdy kilogram przyrostu mięśniowego. Korzyści związane z przyrostem
27.3 - 31.1 ≥31.2
masy mięśniowej:
28.3 - 32.1 ≥32.2
• Cofanie procesu utraty siły, spadku gęstości kości oraz masy mięśniowej, czyli
28.9 - 32.7 ≥32.8 zjawisk nasilających się z wiekiem
• Lepsze zabezpieczenie stawów
29.2 - 33.0 ≥33.1
• Pomoc w zrzucaniu wagi, w przypadku, gdy towarzyszy temu prawidłowa dieta.
29.5 - 33.2 ≥33.3
Produkt tylko do użytku w pomieszczeniach. Kobiety w ciąży powinny używać tylko
29.7 - 33.5 ≥33.6
funkcji ważenia.
30.0 - 33.7 ≥33.8
UWAGA: Osoby z stymulatorem serca nie powinny używać tego urządzenia.W
30.2 - 34.0 ≥34.1
przypadku wątpliwości należy skontaktować się z lekarzem.
30.2 - 34.3 ≥34.4
CO OZNACZA WARTOŚĆ BMI? Wskaźnik masy ciała (BMI – Body Mass Index)
30.9 - 34.7 ≥34.8
wyraża stosunek wagi do wzrostu i powszechnie służy do klasyfikacji niedowagi,
nadwagi oraz otyłości u dorosłych. Ta waga potrafi obliczyć Twój wskaźnik BMI.
Umiarkowana Wysoka
Kategorie BMI przedstawione poniżej na wykresie i w tabeli są uznawane przez WHO
20 - 24.9 ≥25 (Światową organizację zdrowia – World Healt Organization) i mogą być używane do
interpretacji wartości BMI.
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
Umiarkowana Wysoka
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
ft
Twoją kategorię BMI może określić za pomocą poniższej tabeli.
Kategoria BMI
Optymalny zakres % TBW
70 do 63%
63 do 57%
57 do 55%
55 do 37%
70 do 58%
WAŻNE: Jeśli wykres/tabela wykazuje, że nie mieścisz się w zakresie prawidłowej
58 do 52 %
wagi, przed podjęciem jakichkolwiek działań należy skonsultować się z lekarzem.
52 do 49%
Klasyfikacje BMI dotyczą wyłącznie osób dorosłych (powyżej 20 roku życia).
49 do 37%
WSKAŹNIK PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII (BMR) – CO TO OZNACZA?
Twój wskaźnik podstawowej przemiany materii (BMR) stanowi szacunkową wielkość
energii (mierzoną w kaloriach) zużywaną przez ciało podczas odpoczynku, w celu
zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ta ciągła praca stanowi około
60-70% zużycia kalorii i obejmuje bicie serca, oddychanie oraz utrzymanie
temperatury ciała. Na wskaźnik BMR ma wpływ wiele czynników, w tym wiek, waga,
wzrost, płeć, dieta oraz tryb życia.
MASA KOŚCI — W JAKIM CELU TO SPRAWDZAĆ? Regularne ćwiczenia i
zrównoważona dieta pomagają utrzymać zdrowe kości. Tak jak w przypadku
mięśni, kości są żywą tkanką, które na skutek ćwiczeń mogą ulec wzmocnieniu.
U większości osób masa kości osiąga szczytową wartość między 30. a 40. rokiem
życia. W późniejszym wieku masa kości może zacząć spadać. Regularne ćwiczenia
zapobiegają tej utracie masy kości. Wapno i witamina D mają wpływ na zdrowe kości.
Dobrym źródłem tych składników jest nabiał, zielone warzywa liściaste i ryby.
Odczyty masy kości podawane przez to urządzenie stanowią szacunkową wartość
42
kg
st
Wartość BMI
Znaczenie
<18.5 Niedowaga
18.6 - 24.9 Normalny
25 - 29.9 Nadwaga
30+ Otyłość
m
Problemy zdrowotne w oparciu
jedynie o BMI
Umiarkowany
Niski
Umiarkowany
Wysoki