Salter 9176 WHSV3R Instructions page 12

6. Il display altezza lampeggia. Premere o fino a raggiungere il valore di altezza
desiderato, quindi premere il pulsante .
7. Il display età lampeggia. Premere o fino a raggiungere il valore di età
desiderato, quindi premere il pulsante .
8. Il display mostra le impostazioni selezionate e in seguito si spegne. La funzione
memoria è impostata.
9. Ripetere la procedura per immettere i dati di un secondo utente oppure per
modificare i dettagli di un utente.
Nota: Per aggiornare o sovrascrivere i dati memorizzati, seguire la stessa procedura,
apportando le necessarie modifiche.
LETTURE DEL PESO E DEL GRASSO CORPOREO
1. Sistemare la bilancia su una superficie piana e rigida.
2. Premere il centro della pedana e sollevare il piede.
3. Premere il pulsante .
4. Mentre il numero utente lampeggia, selezionare il numero utente desiderato
premendo i pulsanti o .
5. ATTENDERE mentre il display riconferma i vostri dati personali e in seguito
visualizza lo zero.
6. Quando lo zero viene visualizzato sul display, salire sulla pedana della bilancia a
piedi nudi e rimanere immobili.
7. Dopo 2-3 secondi il peso viene visualizzato.
8. Rimanere in piedi sulla bilancia mentre vengono prese le altre misurazioni.
9. Vengono visualizzati peso corporeo, percentuale di grasso corporeo, percentuale
di acqua corporea, BMI, massa muscolare, BMR e massa ossea.
10. La bilancia si spegne.
GRASSO CORPOREO: COSA SIGNIFICA? Il corpo umano è costituito, tra le altre
cose, da una percentuale di grasso, indispensabile per le funzioni e la salute del
corpo stesso. Il grasso corporeo, infatti, protegge articolazioni e organi vitali, aiuta
a regolare la temperatura del corpo, immagazzina vitamine e funge da riserva
energetica per il corpo quando il cibo scarseggia. Tuttavia, l'eccesso o l'insufficienza
di grasso corporeo possono pregiudicare la salute. È difficile calcolare la quantità di
grasso corporeo guardandosi semplicemente allo specchio. Ecco perché è importante
misurare e monitorare la percentuale del proprio grasso corporeo. Essa fornisce
una misura più accurata della propria forma fisica rispetto al solo peso corporeo. La
perdita di peso potrebbe significare perdita di massa muscolare anziché di grasso
ed è possibile avere un'elevata percentuale di grasso anche quando una bilancia
indica 'normopeso' .
ANGE DI NORMALITÀ DELLA PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO
INTERVALLI % DI GRASSO CORPOREO PER RAGAZZI*
L'eta Basso Ottimale
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
INTERVALLI % DI GRASSO CORPOREO PER RAGAZZE*
L'eta Basso Ottimale
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
CAMPI DELLA % DI GRASSO CORPOREO NELL'UOMO**
CAMPI DELLA % DI GRASSO CORPOREO NELLA DONNA**
*Fonte: Estratto da HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb e AM Prentice: "Body fat reference curves for
children".International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Estratto da Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd e Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Gli intervalli percentuali di grasso corporeo pubblicati hanno valore puramente indicativo. Si
consiglia di consultare sempre un medico professionista prima di iniziare una dieta e programmi
di esercizio fisico.
ACQUA CORPOREA: PERCHÉ MISURARLA? L'acqua corporea è l'elemento più
importante del peso corporeo. Costituisce più della metà del peso corporeo totale
e quasi due terzi della massa corporea magra (essenzialmente tessuto muscolare).
L'acqua svolge diversi ruoli importanti nel corpo: Tutte le cellule presenti nel corpo,
si tratti di cellule cutanee, ghiandolari, muscolari, cerebrali o di altro tipo, funzionano
correttamente solo se dispongono di acqua in sufficiente quantità. L'acqua gioca anche
un ruolo vitale nella regolazione della temperatura corporea, soprattutto attraverso
la sudorazione.
La misura del peso e del grasso potrebbe risultare 'normale' ma il livello di
idratazione corporea insufficiente per uno stato di salute sano.
RANGE DI NORMALITÀ DELLA PERCENTUALE DI ACQUA CORPOREA
SCHEMA DELL' A CQUA CORPOREA***
Uomo
Donna
Moderato Alto
19.6 - 22.6 ≥22.7
20.5 - 24.0 ≥24.1
*** Fonte: Derivato da Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
21.4 - 25.4 ≥25.5
1999, 69 833-841.
22.3 - 26.7 ≥26.8
Se si utilizza la Modalità Atleta: è da notare che gli atleti possono avere un valore di
22.9 - 27.8 ≥27.9
grasso corporeo inferiore e un valore di acqua corporea superiore rispetto a quanto
riportato sopra. Ciò dipende dal tipo di sport o attività motoria praticati.
23.1 - 28.2 ≥28.3
I risultati di misurazione dell'acqua corporea sono influenzati dalla percentuale di
22.8 - 27.8 ≥27.9
grasso corporeo e massa muscolare.
22.1 - 26.9 ≥27.0
Se la percentuale di grasso corporeo è elevata oppure la percentuale di massa
21.4 - 25.8 ≥25.9
muscolare è bassa, la quantità di acqua corporea tenderà a essere bassa.
20.8 - 24.9 ≥25.0
È importante ricordare che le misurazioni del peso corporeo, del grasso corporeo e
20.4 - 24.2 ≥24.3
dell'acqua corporea sono strumenti da utilizzare come parte del proprio stile di vita
20.2 - 23.8 ≥23.9
sano. Poiché le oscillazioni a breve termine dei valori sono normali, consigliamo di
20.2 - 23.5 ≥23.6
monitorare il vostro sviluppo su un lasso di tempo anziché su singole misurazioni
giornaliere.
Gli intervalli percentuali di acqua corporea pubblicati hanno valore puramente
Moderato Alto
indicativo. Si consiglia di consultare sempre un medico professionista prima di
23.1 - 26.1 ≥26.2
iniziare una dieta e programmi di esercizio fisico.
24.6 - 27.9 ≥28.0
PERCHÉ È IMPORT ANTE CONOSCERE LA PROPRI A MASSA MUSCOLARE?
26.1 - 29.6 ≥29.7
Secondo l' A merican College of Sports Medicine (ACSM), la massa muscolare magra
27.3 - 31.1 ≥31.2
può diminuire di quasi il 50% tra i 20 e i 90 anni. Se non si fa nulla per supplire a
28.3 - 32.1 ≥32.2
questa perdita, si perde massa muscolare e aumenta il grasso corporeo. È altresì
28.9 - 32.7 ≥32.8
importante conoscere la propria percentuale di massa muscolare durante la perdita di
29.2 - 33.0 ≥33.1
peso corporeo. Il corpo, quando è a riposo, brucia circa 110 calorie addizionali per
29.5 - 33.2 ≥33.3
ogni chilogrammo di massa muscolare acquisito. Alcuni vantaggi dell'aumento di
29.7 - 33.5 ≥33.6
massa muscolare includono:
• Ridurre il calo di forza, densità ossea e massa muscolare che accompagna
30.0 - 33.7 ≥33.8
l'avanzare dell'età
30.2 - 34.0 ≥34.1
• Mantenere le articolazioni flessibili
30.2 - 34.3 ≥34.4
• Guidare la perdita di peso se combinata a una dieta sana
30.9 - 34.7 ≥34.8
12
L'eta Basso Ottimale
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
L'eta Basso Ottimale
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
Campo della % di grasso
corporeo
dal 4 to 14%
dal 15 to 21%
dal 22 to 24%
25 e oltre
dal 4 to 20%
dal 21 to 29%
dal 30 to 32%
33 e oltre
Moderato Alto
20 - 24.9 ≥25
22 - 27.9 ≥28
25 - 29.9 ≥30
Moderato Alto
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
Campo della percentuale
ottimale di acqua corporea
totale
dal 70 al 63%
dal 63 al 57%
dal 57 al 55%
dal 55 al 37%
dal 70 al 58%
dal 58 al 52%
dal 52 al 49%
dal 49 al 37%