Salter 9176 WHSV3R Instructions page 34

depolar ve yiyecek bulunamadığında vücudun kendi kendine yetmesini sağlar.
Ancak, çok fazla yağ veya çok az yağ sağlığınız için tehlikeli olabilir. Aynaya bakarak
vücudumuzda ne kadar yağ olduğunu anlamak zordur.
İşte bu yüzden vücudunuzun yaz yüzdesini ölçmek ve takip etmek önemlidir. Vücut
yağı yüzdesi yalnızca ağırlıktan daha iyi bir form ölçüsüdür. Kilo verdiğinizde yağ
yerine kas kaybetmiş olabilirsiniz. Bu durumda tartıda "normal bir ağırlığa" sahip
olsanız bile yağ yüzdeniz yüksek olabilir.
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT YAĞI YÜZDESI ARALIĞI
ERKEK ÇOCUKLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI*
Yaş Düşük İdeal
6 ≤12.4 12.5 -19.5
7 ≤12.6 12.7 - 20.4
8 ≤12.7 12.8 - 21.3
9 ≤12.8 12.9 - 22.2
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
KIZ ÇOCUKLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI*
Yaş Düşük İdeal
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
ERKEKLER IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
KADINLAR IÇIN VÜCUT YAĞ YÜZDESI ARALIĞI**
Yaş Düşük İdeal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Kaynak: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ve AM Prentice'den alınmıştır. "Body fat reference curves
for children" (Çocuklar için vücut yağı referans eğrileri).Uluslararası Obezite Dergisi (2006) 30, 598–602.
**Kaynak: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ve
Yoichi Sakamoto'dan alınmıştır. "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass (Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları: vücut kitle indeksine dayalı kılavuz belirleme
yaklaşımı) dizin 1-3" Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Yayımlanan Vücut Yağ Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır. Beslenme ve egzersiz
programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi danışma hizmeti alınması gereklidir.
VÜCUTTAKİ SU MİKTARI NEDEN ÖLÇÜLÜR?
Vücuttaki su miktarı, vücut ağırlığının en önemli bileşenidir. Toplam ağırlığınızın
yarısından fazlası ve vücut kitlenizin (ağırlıklı olarak kas) yaklaşık üçte ikisidir.
Su vücutta önemli rollere sahiptir. İster deride, salgı bezlerinde, kaslarda, beyinde
isterse de başka bir yerde olsun vücuttaki tüm hücreler yeterli su olduğunda
işlevlerini yerine getirebilmektedir. Su aynı zamanda özellikle terleme yoluyla
vücudun ısı dengesini düzenlemede hayati rol oynamaktadır. Ağırlık ve yağ
ölçümünüzün kombinasyonu 'normal' görünebilir, ancak vücudunuzun nemlilik
düzeyi sağlıklı bir yaşam için
yeterli olmayabilir.
NORMAL SAĞLIKLI VÜCUT SU MIKTARI YÜZDESI ARALIĞI
VÜCUT SU ÇIZELGESI***
Erkek
Kadın
Orta Yüksek
19.6 - 22.6 ≥22.7
20.5 - 24.0 ≥24.1
21.4 - 25.4 ≥25.5
*** Kaynak: Wang & Deurenberg: "Yağsız vücut kitlesinde su oranı)".American Journal Clin Nutr 1999, 69
22.3 - 26.7 ≥26.8
833-841.
22.9 - 27.8 ≥27.9
Sporcu Modunu kullananlar için: Yaptıkları spor veya aktivite türüne bağlı olarak
23.1 - 28.2 ≥28.3 sporcuların vücut yağ oranı yukarıda belirtilenden daha düşük ve su miktarları da
daha fazla olabilir. Vücuttaki su miktarı ölçümleri vücuttaki yağ ve kas oranlarından
22.8 - 27.8 ≥27.9
etkilenir. Vücudun yağ oranı yüksekse veya kas oranı düşükse vücuttaki su miktarı
22.1 - 26.9 ≥27.0
düşük olma eğilimi gösterecektir. Vücut ağırlığı, yağ ve su miktarı gibi ölçümleri
21.4 - 25.8 ≥25.9
sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz araçlar olarak düşünebilirsiniz. Kısa
20.8 - 24.9 ≥25.0
dönem değişiklikler normaldir. Bu nedenle günlük değerler yerine zaman içindeki
20.4 - 24.2 ≥24.3
değerleri takip etmenizi öneriyoruz.
20.2 - 23.8 ≥23.9
Yayımlanan Vücut Su Yüzdesi aralıkları yalnızca rehberlik amaçlıdır.
20.2 - 23.5 ≥23.6
Beslenme ve egzersiz programlarına başlamadan önce profesyonel tıbbi
danışma hizmeti alınması gereklidir.
Orta Yüksek
KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİYOR?
23.1 - 26.1 ≥26.2
Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna (ASCM) göre 20 – 90 yaşları arasında kas kitlesi
24.6 - 27.9 ≥28.0
yaklaşık yüzde 50 azalabilmektedir. Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız
kas kaybedip yağınızı artırmış olursunuz. Kilo verirken kas kitlenizin yüzdesini
26.1 - 29.6 ≥29.7
bilmeniz de önemlidir. Hareket etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için
27.3 - 31.1 ≥31.2
fazladan 110 kalori yakmaktadır. Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı
28.3 - 32.1 ≥32.2
bulunmaktadır:
28.9 - 32.7 ≥32.8
• Yaşla birlikte azalan güç, kemik yoğunluğu ve kas kitlesini tersine çevirmenizi
29.2 - 33.0 ≥33.1
sağlar.
29.5 - 33.2 ≥33.3
• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
29.7 - 33.5 ≥33.6
• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur.
30.0 - 33.7 ≥33.8 Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır. Hamile kadınların yalnızca ağırlık ölçme
fonksiyonunu kullanmaları gerekmektedir.
30.2 - 34.0 ≥34.1
DİKKAT: Üzerinizde kalp pili veya başka bir tıbbi aygıt takılıyken bu ürünü
30.2 - 34.3 ≥34.4
kullanmayın. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa doktorunuza danışın.
30.9 - 34.7 ≥34.8
BMI DEĞERIM NE ANLAMA GELIYOR?
Vücut Kitle İndeksi (BMI), çoğunlukla yetişkinlerde zayıf, şişman ve obez olma
Orta Yüksek
durumunun sınıflandırılması için kullanılan kilo-boy indeksidir. Bu tartı sizin BMI
20 - 24.9 ≥25
değerinizi hesaplar. Aşağıdaki çizelge ve tabloda gösterilen BMI kategorileri WHO
22 - 27.9 ≥28
(Dünya Sağlık Örgütü) tarafından tanınmıştır ve BMI değerinizi yorumlarken bunlara
25 - 29.9 ≥30
başvurabilirsiniz.
Orta Yüksek
33 - 38.9 ≥39
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
ft
34
Optimum Toplam Su
Vücut Yağı Yüzdesi Aralığı
Miktarı Yüzdesi Aralığı
4-14% 70-63%
15-21% 63-57%
22-24% 57-55%
25 ve üzerindeki 55-37%
4-20% 70-58%
21-29% 58-52 %
30-32 % 52-49%
33 ve üzerindeki 49-37%
kg
st
m